1. 首頁 > 健康養生 > >

睡眠|大家都被“8小時睡眠論”忽悠了？60歲后，最佳睡覺時間是多少？( 二 )

睡眠


美國加州大學圣地亞哥藥學院和美國癌癥學會曾進行過一項研究 ， 研究發現每日睡眠時間在6~8小時的人 ， 相較于睡眠時間>8小時的人 ， 死亡率會更低 。 不同年齡段的人群 ， 對于睡眠的需求也不同 。
①0~3個月：每日推薦睡眠時間為14~17小時；
②4~11個月：每日推薦睡眠時間為12~15小時；
③1~2歲幼兒：每日推薦睡眠時間為11~14小時；
④3~5歲幼兒：每日推薦睡眠時間為10~13小時；
⑤6~13歲：每日推薦睡眠時間為9~11小時；
⑥14~17歲：每日推薦睡眠時間為8~10小時；
⑦18~14歲：每日推薦睡眠時間為7~9小時；
⑧26~64歲：保持睡眠范圍在7~9小時為宜；
⑨>65歲：保持睡眠范圍在7~8小時為宜.
一般情況下 ， 60歲左右的老年人每天的睡眠時間保持在7~9小時即可 。

?四、老年人遇到睡眠問題怎么辦？3件事情要做好
對于一些存在睡眠問題的老年人而言 ， 在生活中或可通過這些事情來改善自己的睡眠 ， 具體該如何做呢？
首先 ， 要保持睡眠環境的舒適 ， 房間內的溫度要保持在26℃左右為宜 ， 環境要保持昏暗 ， 有助于褪黑素的分泌 。 同時要選擇舒適的枕頭和被子 ， 這也和睡眠質量息息相關；
其次 ， 睡前要注意保持情緒的穩定 ， 不要大喜大怒 ， 也不能攝入過多的食物 ， 否則也容易導致睡眠質量受影響；
最后 ， 一些本身存在基礎性疾病的老年人 ， 一定要按時吃藥來控制病情 ， 也可以適當的按摩幫助身體放松 。 同時睡前要讓自己的身體保持干凈舒適 ， 對于促進睡眠有很大的幫助 。

?睡眠對于我們每個人而言都是非常重要的 ， 長期處于睡眠不好的狀態下會讓整個人的精神狀況都受到很大的影響 。 當發現自己的睡眠質量變差時 ， 要及時進行調整 ， 必要時也可以去醫院咨詢專業醫師的建議進行調整 。
參考資料：
[1
 馬薇王金鳳謝宇平惠培林趙麗君魏曉泉徐超.中老年人睡眠質量調查分析[J
.中國臨床研究2016:148-150.
[2
 《別被\"8小時睡眠論\"騙了！睡得太多 ， 比熬夜還傷身？是時候知道真相了》.科普中國.2021-03-21
【睡眠|大家都被“8小時睡眠論”忽悠了？60歲后，最佳睡覺時間是多少？】[3
張熙.關注中老年工作人群的睡眠問題[J
.中華保健醫學雜志2011:5-6.
[4
蔣海平.5點助老年人改善睡眠[J
.家庭用藥2020:66-67.
未經作者允許授權 ， 禁止轉載