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凌晨3點 ， 老何又醒了 。 近期 ， 他就沒睡過一個好覺 。
老何在退休之前一直睡眠很好 ， 睡下去之后幾乎是雷打不動 ， 醒來之后整個人神清氣爽 。
但自從退休后 ， 他的睡眠卻越變越差 ， 經常一大早就醒來難以入睡 。 他一直是個堅定的相信“8小時睡眠論”的人 ， 每天早醒之后他都會繼續在床上待著 ， 想要硬逼自己入睡 。
然而 ， 在醒來之后他幾乎沒有再睡著過 ， 即便是勉強睡著了 ， 醒來也非常的疲勞 。
這樣的情況持續了一段時間后 ， 他非常焦慮 ， 擔心自己沒睡夠8小時影響健康 ， 但是越焦慮就越睡不著覺 ， 因此而形成了惡性循環 ， 每天老何都唉聲嘆氣的 。
?一、老年人為什么會有睡眠問題？
像老何這樣的情況 ， 其實在老年人身上十分高發 ， 一些老年人會發現自己上了年紀后睡眠越來越少 ， 但卻不知道是什么原因引起 。
引起老年人睡眠變少的原因有很多 ， 包括年紀大了之后 ， 老年人各器官都會不同程度的衰退 ， 大腦皮質功能也會逐漸衰退 ， 導致老年人分泌出的褪黑色減少 。 而褪黑素是促進睡眠的重要物質 ， 一旦褪黑素分泌減少 ， 會導致人的睡眠時間、質量均受到影響；
還有就是一些老年人患有基礎性疾病 ， 在睡眠狀態下可能會因為身體的疼痛而中斷睡眠 ， 或是因為對疾病的恐懼心理等 ， 導致精神壓力過大繼而影響睡眠；
還有些老年人出現睡眠質量差 ， 則是單純的因為心理壓力過大 ， 長期處于緊張、焦慮等不良情緒下所致 。
?二、每天必須睡滿8個小時嗎？“8小時睡眠論”可能是錯的
相信大家都聽過這個說法 ， 每天要睡夠8小時 ， 不然就是不健康的表現 。 但很多人每天的睡眠無法達到這個時長 ， 于是會非常的焦慮 。 然而“8小時睡眠論”真的需要嚴格遵守嗎？
?據世衛組織發布的數據顯示 ， 全球范圍內大約有27%的人存在睡眠障礙 。 而在我國 ， 81%的人群每日睡眠時間不足8小時 。
最早出現睡眠8小時其實是與8小時工作制一起提出來的 ， 當時西方國家的工人每天普遍要工作10~11個小時 ， 且沒有固定的雙休日 。
超長的工作時間嚴重剝奪了工人的睡眠時間 ， 疲勞引發的事故的情況也頻頻發生 。 于是西方的工人經過艱苦的多年搏斗才換來了8小時的工作制 ， 當時工人們的口號就是8小時工作、8小時睡眠、8小時休閑 。
8小時睡眠論就是由此而出來的 ， 但前英國睡眠協會會長尼克·利特爾黑爾斯卻對此提出了質疑 ， 他認為盲目的一刀切要求8小時睡眠是不科學的 ， 反而會給人帶來很大的焦慮感 。
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不同人所需要的睡眠也不同 ， 我們不能盲目的要求自己必須要睡夠8個小時 ， 這樣做反而容易起到適得其反的效果 。
睡眠是否充足 ， 要根據自己的實際情況來做出判斷 ， 如若你在睡了7小時之后醒來非常的神采奕奕 ， 那則說明你的睡眠時間是充足的 。 沒有必要再強迫自己多睡一個小時 ， 不然反而容易起到反效果 。
?三、60歲后 ， 最佳睡覺時間是多少？
那么 ， 對于一些上了年紀的人來說 ， 睡眠減少是否是常態？他們應該將每天的睡眠保持在多久才是合適的呢？
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