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世界權威醫學雜志《柳葉刀》曾刊發研究：
在對各種運動與壽命的關系進行研究后，科學家公布了對人體健康最有益的運動榜單；其中位居前三名的分別是：
Top1. 揮拍類運動
Top2. 游泳
Top3. 其他有氧運動

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圖片來源 網絡
同樣都是每天堅持運動，為什么有的人就可以更長壽？
選擇千千萬，選得對才是贏家~
本期【運動指導】，小動君就給大家介紹5 種公認的長壽運動，每天堅持半小時，讓你流同樣的汗水，加倍地受益！

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《柳葉刀》的研究表明：
揮拍類運動可以降低 47 %的全因死亡率，可以說是所有類別的運動中使我們受益最大的運動。
《英國體育醫學雜志》研究稱：
羽毛球、乒乓球等揮拍類運動在保護心血管方面最有效。
揮拍類運動有多好？
“揮拍運動”不僅需要上肢，同時更離不開腰、肩等各個部位的協助發力。
通過擊球時的揮拍動作，我們的上肢肌肉、胸肌、腰肌等都能得到很好的鍛煉。

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除此之外，為了成功接到“來路不定”的球，我們總會使出“渾身解數”，全身的協調配合是少不了的。

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因此，經常進行揮拍類運動的人，不但身手矯捷、協調性更好，大腦往往也更加靈活。
總結一下，揮拍類運動的好處有這些：
不過，揮拍運動雖好，但它也有不少局限性~

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比如：
如果短時間內實踐“揮拍運動”不太容易的話，那不妨試試這幾個動作~ 在家就能做，也能收獲同樣的效果：

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動圖來源Youtube 「FitnessBlender」
動作要點

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動圖來源Youtube 「Joanna Soh Official」

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動圖來源Youtube 「Brian Syuki - Focus Fitness」
動作要點
怎么樣，這幾個動作不難吧？
雖然不是真正的“揮拍運動”，但同樣可以鍛煉上肢、靈活腰肌、舒展肩頸......
同時，正因為強度沒有那么大，反而更適合大多數 40 歲以上的朋友。
而且還不用占太多的時間，看著電視都可以輕松練起~

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《柳葉刀》關于對人體最有益的運動研究表明：游泳能夠降低 28 %的綜合死亡率，僅次于揮拍類運動，排行第二。
游泳，到底有多好？
在游泳的過程中，水流的作用會加速血液循環，使心臟跳動頻率增加。
經常游泳的人，心臟收縮能力往往更強，跳得更有力。
同時，游泳過程中呼吸的空氣更加濕潤，對呼吸系統非常溫和，更有利于肺部健康。

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