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此外，水的溫和與流動性不易使肌肉形成“硬塊”，更有利于塑造完美線條。
對于想要減肥塑身又怕流汗的人來說，游泳真的是非常享受了。

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動圖來源 SOOGIF
除此之外，嘗試不同的泳姿也是游泳愛好者的一大樂趣。
【 長壽運動|5種公認的長壽運動，每天堅持半小時，健康又長壽】不過你知道嗎？不同的泳姿對身體的塑形效果也是不同的：

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動動團隊制圖

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動動團隊制圖
當然，如果沒有條件“下水”，在家中徒手做做下面這幾個動作，效果也是杠杠的：
動圖來源Youtube 「Children's Hospital Colorado」
動作要點
動圖來源Youtube 「皓鈞游泳課堂 Ethan Swim」
動作要點
最后做個小結：游泳究竟有多好？
不但可以改善心肺功能，燃脂塑形的效果也相當給力
難怪擅長游泳的人，通常身材都不！一！般！

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零基礎，零成本，幾乎適合所有人的“世界上最好的運動”——走路，它的好處不用我再啰嗦了吧？
不過，之前有朋友問過這樣一個問題：最近天氣不好，我在家中原地走走、鍛煉鍛煉，這樣有效果嗎？
小動君告訴你：當然沒問題。
原地踏步雖然在原地進行，但只要動作標準、達到一定運動時間，也是可以充分燃脂、鍛煉肌肉的。
除此之外，如果你覺得室內原地走不夠有趣、或者不夠帶勁兒......那不妨試試這幾個動作，堅持 30 分鐘，不流汗算我輸~

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雖然看著很容易，親測真的不簡單！
如果你能堅持 30 分鐘，強度勝過 6000 步~

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《英國運動醫學雜志》的一項研究表明：“每周跑步一次，可以降低 27% 的死亡風險?！?br /> 如果你沒有時間去戶外跑步，在家中進行原地跑也可以收獲相同的效果。

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動圖來源Youtube 「BodySmartTV」
無論是戶外跑還是原地跑，熱身都是必不可少的！

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圖片來源 「 動動APP」

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圖片來源 「 動動APP」

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動圖來源 「 動動APP」
動圖來源Youtube
正確的跑姿對原地跑來說同樣重要~
特別是這幾點，小動君再跟您啰嗦啰嗦：
運動后充分的拉伸可以幫助我們緩解肌肉、關節的酸痛感，同時還可以避免肌肉形成硬塊，塑造更完美腿型。
詳細拉伸指導，可以參考這篇文章《30秒就學會 | 運動前后的拉伸真的很重要！這8個動作快收藏》

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