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重量|腿部反折、肌肉溶解、肌腱斷裂...瞎練的健身有多可怕？

最近健身圈里出現了這樣一條新聞：
【 重量|腿部反折、肌肉溶解、肌腱斷裂...瞎練的健身有多可怕？】來自上海的一位健身愛好者，發現每當彎曲手臂時，二頭肌處就會鼓起一個腫塊。經診斷為肱二頭肌肌腱斷裂，俗稱“大力水手征”。
據了解，這名愛好者是在練習二頭彎舉過程中，使用了超負荷的負重，最終導致二頭肌長頭肌腱從前臂骨上撕脫下來。
重量|腿部反折、肌肉溶解、肌腱斷裂...瞎練的健身有多可怕？
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肌腱斷裂可以說是所有健身愛好者的噩夢了。
二頭肌通過兩條肌腱與前臂連接，現在一條被撕脫下來，就會讓二頭肌失去一部分功能、力量也會下降，需要通過手術才能復原。
國外一位健身達人沖重量拉斷肌腱后，前后用了3個月才治好。
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而且即使是復原后，肌腱的強度會不如從前，心理上也會留下終生陰影。很難再像以前一樣全力以赴的投入訓練。
眼見肌腱像一根皮筋一樣斷裂、回彈，旁人都會直冒冷汗，更別提當事人的心理陰影面積有多大了。
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事故一出，規范的健身方法再次引發了人們的重視。
不確定上海的這位健身愛好者，是由于錯誤的方法還是長期的勞損造成的，但“瞎胡練”確實是導致大部分人受傷的直接原因。
比如盲目上大重量
在腿舉機上把片加滿，又將腿完全伸直，結果導致腿從膝蓋部位反折...
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妄圖深蹲一個非常離譜的大重量，以為用史密斯機就有安全保障了。
結果親手把自己送上“斷頭臺”...
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或是動作不規范
弓著背硬拉大重量，讓腰椎承受成噸的壓力，很可能造成椎間盤突出。
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閉氣時間過久、完成動作后又是大聲的喊叫，引起大腦缺氧暈倒。
一旦頭部撞在地上，后果不堪設想...
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又或是急于求成
為了快速減肥，心血來潮之下來到單車房猛騎動感單車，結果練到尿血，經診斷發現過度鍛煉造成了肌肉溶解。
當肌肉發生溶解后，它的內容物會經尿液通過腎臟排出體外。很容易導致腎臟負擔過大，引起腎衰竭危及生命。
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更有甚者，不但動作錯誤不規范、還急于求成盲目上大重量...
早前就有一位小伙子，把臥推凳當做深蹲架，并且加了一個自己根本駕馭不了的重量...
是梁靜茹給你的勇氣嗎？
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想要避免受傷，以下幾條原則要牢記！
· 選擇自己能控制的重量
· 循序漸進的提升訓練難度和容量
· 保持專注力
· 不要與人攀比
· 不要跳過熱身與放松環節