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謹記|血壓高的人，想要控制好血壓，謹記吃三果，少三事，補三處( 二 )


這種習慣可能會讓血壓更難控制，甚至引發嚴重心腦血管疾病。每天監測血壓，有助于了解自身血壓情況，及時控制高血壓的發展。
謹記|血壓高的人，想要控制好血壓，謹記吃三果，少三事，補三處
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【補三物】
1、補充鉀元素
鉀元素，是一種非常重要的礦物質。
有關數據顯示，鉀元素可以通過控制體液的平衡，來達到降血壓的效果。
因此，我們在日常生活中，可以通過補充含有鉀元素的食物，來達到補充的效果。
食物來源：堅果、香蕉、魚類、豆類等。
謹記|血壓高的人，想要控制好血壓，謹記吃三果，少三事，補三處
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2、補充α-亞麻酸
α-亞麻酸是一種自身無法合成，必須從食物中獲取的，人體所必需的不飽和脂肪酸。它是人們嚴重缺乏的營養素之一，有降低血壓、預防血栓等功效。
中國營養學會推薦，α-亞麻酸每日推薦的攝取量，為1600-1800毫克。
其中，秋蘇籽油是目前發現的食物中，含有α-亞麻酸最高的食物。
研究發現，α-亞麻酸進入體內會被分解為EPA和DHA，其中EPA被稱為“血管清道夫”，可降低血液中壞的膽固醇的含量，達到調血脂、降血壓的作用。
另外，α-亞麻酸能使血管有彈性，延緩動脈粥樣硬化進程的速度，保護血管。
食物來源：秋蘇籽油、秋麻仁油等。
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3、補充鈣元素
鈣元素的重要意義，不用筆者過多闡述。
長期缺鈣的人，會直接影響血管，引發血壓持續升高。
所以，日常應當適量補充鈣元素，不僅可以促使骨骼儲存鈣， 減少“病變因子”的產生，還能輔助平穩血壓，有益身體健康。
食物來源：豆制品、奶制品等。
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