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動作|胖女孩翹臀長腿身材惹火，曲線特別迷人，臀大腿粗這樣練最有效( 二 )


雙腳微微打開，與肩同寬，身體對著龍門架鐵塊的一側，雙手伸直扶住龍門架的一側，將重量調至適宜的重量，使用腿部的力量緩緩拉起繩索，盡量將腿部和地面保持平行；
感受到臀部的收緊，到與地面保持平行的時候，臀部收緊且停頓一會后緩緩放下；
整個動作推薦完成12--15次作為一組，推薦完成2--3組。
動作|胖女孩翹臀長腿身材惹火，曲線特別迷人，臀大腿粗這樣練最有效
文章插圖
以上幾個動作對臀部的減脂都是很有效果的，雖然臀部的脂肪不可以通過脂肪轉換，但多練習臀部，增加臀部的肌肉，可以讓臀部保持一個持續燃脂肪的狀態，這樣才是減脂最高效的方法。
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