1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

減肥時瘋狂Pick的黑咖啡，真的能燃燒你的卡路里嗎？( 二 )


文章圖片
由美國佐治亞大學奧康納教授領導的研究組 ， 以不經常攝入咖啡因且不常鍛煉的大學生為研究對象 ， 研究結果表明 ， 運動前一小時攝入大劑量的咖啡因 ， 大腿肌肉疼痛發生率明顯降低 。
減肥時瘋狂Pick的黑咖啡，真的能燃燒你的卡路里嗎？
文章圖片
在2003年的另一實驗中 ， 不常攝入咖啡因的男大學生 ， 運動前一小時攝入大劑量的咖啡因 ， 進行持續30分鐘的中等強度自行車運動 ， 其大腿肌肉疼痛發生率明顯降低 。
減肥時瘋狂Pick的黑咖啡，真的能燃燒你的卡路里嗎？
文章圖片
這是因為 ， 咖啡因透過堵塞一種與疼痛有關的叫作腺嘌呤核咁（adenisone）的化合物 ， 在大腦和肌肉中都會發生疼痛減輕的作用 。
了解了咖啡因對運動的促進作用 ， 你又知道怎么飲用黑咖啡嗎？喝對了 ， 事半功倍 ， 喝不對 ， 一天崩潰！
三、怎么選咖啡？
1.一杯咖啡含有：
維生素B2：每日推薦量的11%
維生素B5：每日推薦量的6%
鎂和鉀：每日推薦量的3%
維生素B3：每日推薦量的2%
雖然看起來不多 ， 但是有些人一天可不止喝一杯咖啡 。 況且 ， 大多數人在喝咖啡的時候 ， 從來沒想過 ， 里面還會有這些營養 。
要想起到燃脂作用 ， 首先咖啡要選對 ， 必須是黑咖啡 。
減肥時瘋狂Pick的黑咖啡，真的能燃燒你的卡路里嗎？
文章圖片
不然 ， “糖+脂肪”的宇宙無敵致胖組合 ， 拿鐵、摩卡、焦瑪這些咖啡只會讓你長胖 。
黑咖啡 ， 無糖無奶 ， 直接加水稀釋 ， 味苦 ， 一杯100g的大約20kcal的熱量
為啥要喝黑咖啡 ， 以星爸爸家的咖啡為例 ， 可以來看看其它咖啡的熱量：
一杯卡布奇諾=約108kcal
一杯焦糖瑪奇朵=約201kcal
一杯拿鐵=約285kcal
一杯摩卡=約365kcal
罐裝咖啡=200-300kcal
減肥時瘋狂Pick的黑咖啡，真的能燃燒你的卡路里嗎？
文章圖片
對于健身黨來說 ， 一般認為訓練前60-90分鐘 ，
攝入3-8mg/kg體重的咖啡因比較合理 。
由于個人體質和對咖啡的利用率不同 ，
可以自行調整攝入量 。 但一般來講 ，
小白推薦攝入2-3mg/kg體重的咖啡因 。
假如你60kg的話 ， 就是攝入120-180mg 。
這個劑量不算大 ， 但是對于新接觸一樣東西 ，
最保險的方法就是慢慢循序漸進的來 。
減肥時瘋狂Pick的黑咖啡，真的能燃燒你的卡路里嗎？
文章圖片
1杯飲料中的咖啡因含量mg
如果你對咖啡因很敏感 ， 可以飲用咖啡因含量較低的白茶 。
即使對咖啡因再喜愛 ， 每天咖啡因的攝入量最好不要超過400毫克 ， 單次攝入量不超過200毫克 。
這意味著每天最多喝3到5杯237毫升的普通咖啡 ， 或8杯30毫升的濃縮咖啡 。
減肥時瘋狂Pick的黑咖啡，真的能燃燒你的卡路里嗎？
文章圖片
2.咖啡雖好
但是也有一些要注意的問題
不少人心頭最愛的幾款咖啡飲料 ，
熱量可都是妥妥爆表 。
減肥時瘋狂Pick的黑咖啡，真的能燃燒你的卡路里嗎？
文章圖片
如果早餐喝一杯甜甜油油的咖啡飲料 ， 加上一個面包甜點 ，
熱量相當于一天的健康飲食量 。
減肥時瘋狂Pick的黑咖啡，真的能燃燒你的卡路里嗎？
文章圖片
如果不想熱量攝入超標 ， 又想攝取咖啡因的話 ，
可以選擇美式咖啡、拿鐵 。
速溶凍干黑咖啡、掛耳咖啡也是不錯的選擇 。
這么大的熱量 ， 別說減肥 ， 喝過只能增肥好不好！
3.咖啡因雖好 ， 但是攝入過量也會危害健康 。