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增加代謝速度
一個人肌肉質量越大時，其新陳代謝水平也就越高，燃燒脂肪的能力也就越強。女性隨著時間的推移，越來越傾向于放低代謝水平。因而要想改變身體成分增肌減脂，力量訓練是比較可行的做法。通常個子比較高的女性，肥胖的概率相對低，其中一個原因就是肌肉質量在身體成分中比例較高，且同等體重下，肌肉量高的女性顯得會更瘦。

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那么了解力量訓練對于女性的好處之后，小姐姐們一定是摩拳擦掌啦，練就一個好身材，完美的腹肌馬甲線像我們今天的主角一樣！接下來Chris就為大家推薦一套全面的打造完美腹肌的動作！
動作一：卷腹
躺在在瑜伽墊上，雙腿屈膝并攏，雙腳踩地保持下背部始終貼緊墊面，腹部發力向上卷起動作頂點稍停，慢慢還原

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動作二：仰臥左右觸腳
仰臥在瑜伽墊上，下背部貼地，胸椎以上離地，雙臂位于身體兩側腹部始終收緊，下背部緊貼地面，腹部發力使手盡量靠近同側腳跟頂峰收縮，然后慢慢還原并完成另一側動作

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動作三：屈膝舉腿
躺在在瑜伽墊上，上半身貼地，雙腿屈膝并攏保持下背部緊貼在地面，腹部發力帶動雙腿保持屈膝向上卷起，并將臀部帶離地面頂峰收縮，收縮腹部肌肉，然后慢慢反方向還原

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【 動作|她是最健壯的姑娘擁有麒麟臂、完美腹肌的小姐姐是如何練腹的】
動作四：仰臥起坐
躺在瑜伽墊上，上半身貼地，雙臂向上舉過頭頂，雙腿屈膝并攏踏實地面腹部主導發力向上起身，起身過程中注意讓肩部、上背部、下背部依次離開地面頂峰收縮，并依次反方向還原

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動作五：側臥卷腹
側臥在瑜伽墊上，同側手臂向前伸直，另一側腿屈膝腳踩地，同側手置于耳旁保持下背部貼地，腹部發力帶動上側肩部向上卷起頂峰收縮，然后慢慢還原至動作起始狀態

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動作六：仰臥剪刀踢腿
躺在瑜伽墊上，上半身貼地，雙臂位于身體兩側，雙腿并攏伸直，雙腳離地保持下背部緊貼在地面，下腹部發力帶動雙腿交替上下擺動作動作全程保持腹部肌肉發力，在腿部下落時腳不要著地

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每個動作15-20次，單側動作，8-15次每邊；
動作間休息時間在30秒左右；
每次3-4組；
每周訓練3-5次效果最佳！
螞蟻腰的練習主要就在于一個堅持，想要，那就去練，去堅持練！加油各位，真正的大師永遠都懷著一顆學徒的心！我是Chris，關注我=身材越來越好～

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