對于減脂黨來說，運動前后的飲食安排也是非常重要的，俗話說“練的好不如吃的好”，科學的運動飲食能更好的瘦身減脂，還不會影響運動效果哦~但其實很多小伙伴都不知道該如何安排運動前后的飲食計劃，所以，下面就給大家總結出了一些實用性的干貨，希望可以幫助到大家喲！

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【運動前飲食】（1）運動前為什么要吃東西？運動前進食能延續運動中的燃脂效應，即便是在運動結束之后，體內也能持續燃燒脂肪?。?）什么時候吃？（2）什么時候吃？運動前1~2個小時內，這樣既能保證訓練中的能源補給，也能保證食物已經被消化，不會堆積在胃里影響運動效果~

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（3）吃什么？（3）吃什么？運動前可以吃一些低GI食物，適量蛋白質，例如：一根香蕉 一杯純牛奶 一個雞蛋一片全麥面包 一杯雷530g燕麥 一杯純牛奶我平時會常備雷5作為訓練前后的補充劑，每次運動前喝一杯都能讓身體快速獲得能量，還可以提高身體代謝能力，加速體內頑固脂肪的燃燒消耗，相比于其他食物來說，雷5的熱量更低，而且也更方便省時一些，非常適合趕時間的上班族們，絕對的減脂界一哥！

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【運動中飲食】在運動過程中不需要吃任何食物，注意補水就好了~【運動后飲食】（1）為什么要吃？主要是為了儲存能量，恢復肌肉，還可以促進肌肉生長！運動后40分鐘~1個小時內補充效果最好，尤其是糖原合成最有效！

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這里分為幾種情況：【不超過半小時的輕度運動】這種程度的運動情況，其實是可以不用額外攝入其他食物的~【持續半小時以上的有氧運動】搭配原則：低GI碳水 蛋白質 蔬菜例如：1杯雷5 雞胸肉 涼拌包菜

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【持續半小時以上的無氧運動】搭配原則：中高GI碳水 蛋白質 蔬菜例如：半碗雜糧飯 去皮鹵雞腿1只 燙青菜1份【一些運動的注意事項】（1）禁止酒后訓練（2）運動訓練后不要立即進行淋浴

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記住，即使是再高效的減脂運動，如果你沒有調整好飲食，那也是白搭，所以，要好好吃飯哦~

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