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姿勢|人到中年健身起步的4個正確姿勢，第1項最重要卻幾乎沒有人會去做

中年人該如何健身？這個問題太大了，可能需要寫一大篇論文才能說清楚。不過現實生活中，走入健身房準備健身的中年人確實大多數都是從這個問題開始自己的運動之旅的。健身教練們面對這樣的問題，當然不會用寫論文的方式來解決，他們會對準備鍛煉者做面對面的健康訪談以及相關測試，然后進行健康評價，再制訂相應的健身方案。但這樣的做法，仍舊不適合準備自行鍛煉的中年人。中年人自行鍛煉該如何做呢？
姿勢|人到中年健身起步的4個正確姿勢，第1項最重要卻幾乎沒有人會去做
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1-做好健身行動前的兩項準備工作實際上，多數中年才決定開始健身的人，根本就沒有想到要做什么”健身行動前的準備工作“。然而它確實非常重要。主要包括兩項工作：其一，建立信心（即心理建設）。其二，身體檢查。無論鍛煉者當前是否自認為健康，都建議做一次全面體檢，以便對自己的身體有一個充分的了解，及時發現存在的健康隱患。在有氧運動之父、美國運動醫學專家庫珀博士推動制訂的運動前檢查方法和規定中，就明確要求：30至39歲年齡段人士應做近三個月的身體檢查，40至49歲人士除了身體檢查，還要測量規定運動中的心率情況，至于50歲以上的人則無論想從事什么運動，都應進行事前體檢。
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2-明確方向和具體目標，從有氧運動開始健身到了三四十歲的年齡，能夠推動中年人去健身的原因，主要有兩類：一類是身體明顯普變差，感受到了健康威脅，另一類是肥胖，且以后者為主。所以，多數中年人健身的大方向最初就是一個目標”減肥“。但”減肥“顯然不能執行，所以還要具體、量化，比如：計劃在兩個月內將體重從80kg降低到72kg。只要運動方式正確，任何運動項目都可以用來減肥，但對于已經很久沒有運動的中年人來說，還是應直接從有氧運動入手。御行君給出的具體建議是：（1）沒有健康問題或跑步禁忌方面問題的，比如體重過大、下肢受傷等，建議選擇慢跑運動。剛開始體能和心肺功能差，可以從快走或走跑結合開始。（2）體重過大的人（超重和肥胖者，超過標準體重16公斤人士），建議采用健身房里的劃船機，或者去參加健身房開設的動感單車初級課程。如果是自己鍛煉的中年人，不建議自己進行力量訓練，因為力量訓練遠比有氧運動復雜，用于減脂更要求有相當的健身知識儲備和訓練經驗的積累。
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3-堅持比什么都重要，建議至少堅持2個月堅持，是健身的第一技術和最根本的基礎，但這也是最難的一關。御行君可以給諸位看官提供兩個數據：2018年的一個統計數據是，健身房會員中達到每周2次運動頻率的會員只有12?另根據國家體育總局發布的全民健身調查公報的數據推算，全國每周能保持至少2次跑步鍛煉的人數只有約600至700萬。而如果想累積運動效果，每周運動頻率至少應達到3次。中年人是人生中最忙碌的一個階段，上有老、下有小。怎么堅持呢？御行君建議的方法是：縮小戰線，步步為營。一開始就別做能堅持幾年的運動規劃，而是只做先堅持2個月運動的打算。以每周3次運動頻率計算，2個月一共需要進行24次運動。只要這24次運動能堅持下來，一定能取得較顯著效果。而顯著的運動效果將有效地激勵鍛煉者堅持下一個2個月的健身周期。每一次堅持完成一個健身周期，就向長期堅持運動邁進了一步，這要比漫無邊際、看不到頭的”長期堅持“要容易多了。