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歐洲心臟雜志|「生氣」如何一步步誘發心梗？《歐洲心臟雜志》找到了真兇( 二 )


另外，高皮質醇也會抑制免疫系統的功能，使人在應激狀態下更容易生病。
循環系統
對女性來說，生氣時更易血壓升高。
臨床上確實有由于嚴重精神刺激，引起肌肉中血流量高出正常水平，導致心肌供血障礙，發生心臟急性缺血，叫應激性心肌病。
雖然通常是一過性的，但對心臟也有損害，嚴重者可心律失常、心源性休克。
做10件事趕跑“暴脾氣”古人常說氣大傷身，如果你感到自己“氣炸了”，不妨試試以下應對生氣情緒的技巧：
歐洲心臟雜志|「生氣」如何一步步誘發心梗？《歐洲心臟雜志》找到了真兇
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1自我監測
觀察自己的身體反應，是否感覺心跳加速、肌肉緊繃、頭暈手抖等，在暴怒前，慢慢冷靜下來，試著閉上眼睛，做一分鐘的深呼吸。
2轉移注意力
聽點節奏緩慢的歌曲，從氣憤中拉回自己，不要聽節奏勁爆的音樂，可能加重煩躁。
壞情緒發泄不了時，不妨到空曠的地方大喊幾聲，或用擊打沙袋等方式平復。
3和朋友講講
建立溫暖的社會支持系統，在自己想吐槽、謾罵時有人愿意陪伴、傾聽，請對方幫助分析，疏解不快和郁悶。
4遠離“放毒”的人
盡量減少生氣的壓力源，無論是朋友、親人還是同事，如果你和他在一起時會感到痛苦或易怒，建議保持距離。
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5設置優先級列表
為了控制無序感，可以列出每日要做的事項，把最重要的事寫在前面，把無足輕重的小事往后放一放，再一條一條執行。
6經常開懷大笑
有幽默感和經常大笑有助于保持健康，這是因為歡笑能增加血液流動，減少應激激素生成，即便是對自己假笑也有效果。
7去運動
憤怒時，可以快走或跑步，做一些讓自己愉快的活動；還可以在忙碌中休息片刻；使用一些放松技巧如做瑜伽、放松肌肉等。
8合理表達
用平和的態度說出自己生氣的感受和緣由，而非指責對方。比如，朋友開的玩笑你無法接受，可以說：“我知道你是無意的，但有些內容確實會戳到我的痛點，以后能否不開此類玩笑？”
9懂得適時放手
未實現的夢想、失敗的滋味、怨恨、離愁別緒……要學會適時放手向前看。放下包袱不僅讓人輕松，對免疫功能也很友好。
10學會自我關懷
很多憤怒的背后藏著悲傷、脆弱的自我，但我們只想著如何反抗、攻擊對方。停下來，把注意力回歸到自身，就像一直鬧騰發脾氣的孩子，他真正的療愈，是能在媽媽懷里放聲大哭的一刻。我們每個人，都需要關照好內心的那個小孩。▲
本期編輯：鄭榮華
【 歐洲心臟雜志|「生氣」如何一步步誘發心梗？《歐洲心臟雜志》找到了真兇】來源：生命時報