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首先找到龍門架，將滑輪調整到腳踝處，先將滑輪固定在左腿腳踝處，右腿站在地板上面，左腿向外伸展到最高處時回到起始部位，之后將滑輪固定在右腳踝處，重復以上動作即可結束語在訓練之前一定要做好熱身運動，有條件的時候可以通過咨詢健身教練進行訓練，在訓練臀部的同時別忘了其他身體部位的訓練，在訓練結束之后一定要做好全身放松運動。

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