大家好，我是貓老師健身！帶您欣賞健身美女，學習健身知識！對于女人來說，最高級的炫富莫過于“身材無敵，年齡成謎”。年齡是女性最大的敵人，隨著年齡的增長，肌肉會逐年流失，身體也會漸漸衰老，衰老是自然現象，不可避免和逆轉。雖然說不可逆轉，但是有許多的人卻好像不受自然法規的約束，把身體凍齡在18歲、20歲。

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不斷努力并獲得身體健康和努力讓身體變年輕永遠都不會太晚，40歲的女性的“女人”生活才剛剛開始，通過運動健身保持年輕的身體和曲線身材是完全可行的，充滿活力的身體會讓心態變得更加年輕。

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一個發表在JAMA Network Open雜志上的研究，研究數據表明，在40歲以后增加身體活動會降低癌癥的死亡率和心血管疾病，身體會和青春期一樣充滿活力。

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在要求苛刻的職業和家庭義務之間，生活會變得壓力重重，良好的運動健身會釋放出大量的內啡肽，幫助你平息身體并抵抗壓力。

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上面的照片是一位來自自泰國的“辣媽”，名字叫做木可贊普，今年41歲了，有一個9歲的兒子，憑借性感的肌肉身材，瞬間火爆全網。

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40+的媽媽也能擁有這樣性感的身材，引網友驚嘆，纖細的腰身又充滿力量感的肌肉線條，34D胸圍、清晰的馬甲線再加飽滿挺翹的臀部，性感妖艷。

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雖然木可贊普不是那種夸張大圍度的身材，但這一看就是練過的，光是看她的照片，你能猜到她的年齡嗎？，作為辣媽，何止是身材“保鮮”，整個人的狀態都是滿滿的少女感。她完全不會因為年齡而局限自己，時刻保持青春活力，才是對抗歲月的神藥。

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木可贊普在24歲的時候就已經開始健身，完成丑小鴨的逆襲！一開始她也對健身一竅不通，和所有初入健身房的妹子們一樣，也只知道做有氧訓練，身材在很長一段時間里，都沒有太大的變化，后來接觸力量訓練才發現想要打造更加有曲線的身材，必須經過力量訓練的打磨。

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都說歲月是把殺豬刀，但在她身上完全看不出被“宰”的痕跡。永遠保持年輕，永遠都是最好的自己。身邊的同齡人都在向她請教凍齡秘訣，她的回答永遠都是：保持年輕的心態，保持運動，堅持力量訓練增加和保持肌肉含量。

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一、年齡與肌肉的關系：>無論是男性還是女性，隨著年齡的增長，身體成分也會發生變化，35歲之后，身體開始失去肌肉，每10年平均會損失3-5％的肌肉質量（例如50公斤的女性每10年就會損失1.5至2.5公斤的瘦肌肉）。>肌肉質量在40歲左右達到高峰。然后，由于肌肉減少癥，肌肉質量開始下降。>二、肌肉含量降低，肌肉質量下降與身體的變化：>根據美國運動委員會的數據，由于肌肉質量下降和脂肪增加，身體的靜息代謝率每十年降低約1-2％，這樣就會使身體的基礎代謝降低，燃燒能量降低，身體脂肪會增加，體重會增加。>肌肉量的減少，脂肪量的增加，關節就會僵硬，反過來肌肉也會酸痛，從而使骨骼和肌肉越來越老年化，膝蓋、髖關節、肩膀和腳踝就會異常受傷。>肌肉的減少，腺體產生的激素也會減少了，外觀也開始有所不同。>肌肉量的減少，脂肪的增加會讓身體精神萎靡不振，心情沮喪，會讓內心泌失調，從而表現在臉上，讓臉失去光澤從而變老。>根據《 2008年美國人體育鍛煉指南》指出，每周進行適當的運動健身，可以增加肌肉含量，提高激素的分泌，延遲衰老，提高體能的作用。三、全身力量訓練復合動作參考：杠鈴深蹲：杠鈴深蹲這個動作主要是鍛煉腿部、臀部的肌肉，附帶的肌肉有腰部、腹部等，幾乎全身都需要用力，全身的肌肉都會練到，可以說杠鈴深蹲是健身動作里的老大。

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