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臀部|41歲泰國辣媽，擁有D罩杯腹肌翹臀性感迷人，滿滿少女感而爆紅( 二 )


臀部|41歲泰國辣媽，擁有D罩杯腹肌翹臀性感迷人，滿滿少女感而爆紅
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怎么做杠鈴深蹲：>可以選擇自己適合的高桿或者低桿，起桿向后退，注意一定要在深蹲架的保護范圍內。>雙腳打開與肩同寬站立，腳尖微微指出，膝蓋向腳尖，膝蓋微微彎曲。>臀部向后推，屈髖屈膝下蹲，蹲至大腿與地面平行。>股四頭肌和臀大肌發力蹲起到至起勢姿勢。>注意整個過程保持背部挺直，膝蓋指向腳尖，不內扣。>做4組，每組10個。>杠鈴相撲硬拉：
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怎么做杠鈴相撲硬拉：>把杠鈴放在地上，雙腳打開是肩寬的1.5倍，腳向外旋，腳尖朝外，膝蓋朝向腳尖，感覺腿部成一個“八”字，杠桿位于腳掌中間的正上方。>雙手位于膝蓋內側自然垂下，抓住杠鈴。>臀部向后向下推，屈髖屈膝向后坐下，拉緊杠鈴，保持背部挺直，然后臀大肌發力拉起杠鈴，注意擠壓臀部。>屈髖屈膝，上半身向前傾，把杠鈴在控制下緩慢下降到膝蓋，然后讓杠鈴自由落下，觸碰地板。>整個過程保持脊椎中立，膝蓋指向腳尖，不內扣。>做4組，每組做8個。>杠鈴俯身劃船：
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這種全身復合運動可鍛煉你的背部，臀部和手臂。怎么做杠鈴俯身劃船：>雙手與肩同寬正手（或反手）握杠鈴，雙腳打開與肩同寬、膝關節微微彎曲站立。>髖關節屈曲，上身俯身前傾，后背保持挺直，直到幾乎與地面平行。>杠鈴應該在脛骨的正前方，雙臂與地面和上身都垂直，這是起始姿勢。>背部發力將杠鈴提向身體，肘關節盡量朝背后拉。>保持上半身水平，在頂峰收縮1秒，然后緩慢將杠鈴下放到起始姿勢。>重復。>彈力帶輔助寬握引體向上：
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怎么做：>彈力帶一頭掛在中間位置，另一頭踩在一只腳下，用力拉緊。>雙手寬距抓住單杠，使腰背以下部位放松，背闊肌充分伸長。>吐氣，背闊肌發力把身體拉起。>吸氣，在背闊肌的收縮力量控制下，使身體下降到背闊肌完全伸直。>壺鈴擺動：
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怎么做壺鈴擺動：>雙腳分開與肩同寬站立，腳尖略微指出，膝蓋對腳尖。>把壺鈴放在身體中線的正前方（蹲下時伸直雙手可以握住的范圍內）。>保持背部挺直和伸直手臂、屈髖屈膝、臀部后推并把壺鈴下降至胯下。>臀部和大腿同時發力把臀部向前推并同時把壺鈴擺動至肩膀高度。>注意擠壓臀部但不要過度伸展。>整個過程保持背部挺直、核心繃緊。>上斜啞鈴臥推：平板（地板）啞鈴臥推是訓練胸肌中部，而上斜啞鈴臥推是訓練胸肌上部。
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>坐在傾斜凳上，雙手正握啞鈴放在大腿上。>雙腿抬起，身體靠在傾斜凳上，同時舉起啞鈴位于胸部兩側。>肩胛骨下沉后收貼緊長凳靠背，胸部上挺。>胸部發力推起啞鈴，直至肩部正上方。>再緩慢把啞鈴下放至胸部兩側。>做4組，12－10－8－8。>我是貓老師健身，用易懂的語言分享健身知識！覺得不錯的老鐵們，請關注、點贊、轉發哦！您的關注、點贊、轉發是對我創作的最大支持！謝謝！