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睡眠|腿抽筋，是缺鈣涼還是著涼？這5個原因可能不是你想的那么簡單


睡眠|腿抽筋，是缺鈣涼還是著涼？這5個原因可能不是你想的那么簡單
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許多人都有過在夜間睡眠過程中出現小腿抽筋的經歷 ， 比如：
“痛啊 ， 這幾天夜里睡覺的時候 ， 半夜三更居然給我腿抽筋了 ， 也不知道是咋了？”
“夜里睡覺的時候腿抽筋 ， 就是缺鈣了唄 ， 還可能是著涼了 ， 多注意補鈣和保暖 。 ”
很多時候 ， 夜里睡覺腿抽筋可能很多人將缺鈣與著涼劃上等號 ， 未必有時候是這些原因 ， 腿抽筋還有其他原因 ， 下面就和大家一起來了解一下！

腿抽筋 ， 未必是缺鈣、著涼引起的 ， 還有其他原因 睡覺時小腿肚抽筋 ， 這是因為腿部肌肉在活動時的收縮或舒張會導致擠壓血管 ， 使腿部血液循環加速 ， 達到一定程度就會強烈刺激肌肉使其產生收縮 ， 從而引發小腿抽筋現象 。
夜間腿抽筋大部分發生在小腿肌肉 ， 突發性的肌肉抽搐和刺痛會讓人感覺難以忍受 ， 即使在床上休息或在睡夢中也會短時間的腿抽筋 ， 隨后發生抽筋的一側腿部肌肉會感到僵硬、無動 ， 腿部會感覺疼痛 ， 通常會持續幾秒到十幾秒 ， 需要積極處理 。

大多數情況下 ， 夜間腿抽筋并沒有明確的病因 ， 很可能只是腿部肌肉疲勞的一-種表現 ， 也可能是在躺臥時腿部受壓迫而引起 。 而缺鈣或受涼是其中一部分的原因 。 外界環境的寒冷刺激 ， 比如冬季夜里室溫較低 ， 睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被子外 ， 可能會引起小腿抽筋 。
對于孕婦來說 ， 腿抽筋可能跟缺鈣有關 ， 所以 ， 孕期補充足夠的鈣很重要 ， 可大大預防腿抽筋的發生 。

還有其它原因也會引起腿抽筋 ， 需注意一下 1、骨質疏松
老年婦女雌激素下降 ， 骨質疏松 ， 都會使血鈣水平過低 ， 肌肉應激性增加 ， 而常發生痙攣 ， 腿抽筋的現象容易發生 。
2、過度勞累
白天長時間坐著或站著 ， 坐姿或站姿不正確或不運動 ， 血液循環減慢 ， 可能會導致慢性肌肉損傷或發炎 ， 就很有可能導致夜間腿抽筋 。 長時間站立工作的人 ， 夜間更是容易出現腿抽筋的現象 。

3、攝入水分過少
如果身體脫水了 ， 水分流失過多 ， 體液中的重要礦物質如鈉、鉀、鈣和鎂等都會流失很多 。我們身體許多神經是與肌肉相連的 ， 如果沒有足夠的水和礦物質 ， 肌肉將無法正常運作 ， 這可能會導致夜間腿抽筋 。
因此 ， 我們要避免身體脫水 ， 平時 ， 每天至少喝500ml左右 ， 在炎熱的天氣中 ， 需要適當增加攝入水分的量 。 如果出汗過多水分流失 ， 或者是腹瀉、嘔吐等都會引起身體脫水 ， 需要及時補充水分才行 。
此外 ， 如果晚上睡覺的時候 ， 身體出汗較多也容易引起腿抽筋的情況發生 。

4、營養不良
如果身體缺乏維生素B-12、硫胺素、葉酸和其他B維生素的話 ， 可能會導致神經損傷 ， 引發腿抽筋 。
如果飲食中鉀 ， 鈣或鎂的含量過少 ， 可能會中斷發送到肌肉的適當電信號 ， 并導致夜間腿部抽筋 。
5、其他疾病或藥物因素
夜間腿抽筋 ， 還可能與一些疾病或藥物有關 ， 疾病方面比如下肢動脈粥樣化斑塊、腰椎間盤突出壓迫到坐骨神經、扁平足、脊椎狹窄、肝硬化、甲狀腺功能異常、糖尿病、心臟病或外周血管病、神經損傷、關節炎和等 ， 都可能引起夜間腿抽筋 。