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飲食|“胃真的會越撐越大，越餓越??？”告訴你事實真相，別再繞彎路了( 二 )


1.吃飯不要吃太飽
切忌暴飲暴食 ， 吃飯的時候 ， 遲到七八分飽 ， 有飽腹感即可 。 吃完飯一定要及時離開餐桌 ， 否則會忍不住再次進食 ， 越吃越多 。 如果消化吸收能力本身就不好 ， 可以少吃多餐 ， 避免一餐吃太多 。
2.吃飯不要吃太快
時間再趕也不要狼吞虎咽 ， 否則不僅容易嗆到 ， 還會增加腸胃的負擔 ， 使食物中的營養成分無法完全被吸收 ， 蛋白質和礦物分解不完全 ， 造成脂肪和葡萄糖吸收過量 ， 容易肥胖 。
3.吃飯不要吃太少
也就是不要過分節食 ， 過分節食 ， 會導致新陳代謝過慢、內分泌失調、營養不良、抵抗力下降、衰老速度變快 ， 使人經常疲憊、虛弱、易怒 ， 而且容易生病 。
4.不要饑一頓飽一頓
飲食不規律 ， 饑一頓飽一頓 ， 會對胃粘膜造成比較大的刺激 ， 還會擾亂消化功能 ， 造成胃酸、胃潰瘍等各種腸胃疾病 。
5.晚飯不要吃太晚
餐后人體血液中的血糖、脂肪含量會升高 ， 如果晚飯吃太晚 ， 就會導致熱量過剩 ， 脂肪囤積 ， 容易發胖 ， 還會增加腸胃負擔 ， 降低睡眠質量 。
除了晚飯不要吃太晚 ， 早飯、午飯等也要固定在一個時間 ， 養成規律用餐的習慣 。
?生活方式和生活習慣的改變 ， 讓越來越多不注重胃部健康的人被胃病盯上 。 因此 ， 我們一定要打好保“胃”戰 ， 養成規律的飲食習慣 ， 不要吃太飽 ， 也不要過度節食 。
如果想增加飽腹感 ， 在吃飯前可以喝一杯溫水 ， 避免吃太多 。 同時可以增加咀嚼食物的次數 ， 最重要的是 ， 不要為了不浪費食物將剩飯剩菜全都吃掉 。
學會善待我們的胃 ， 才能擁有健康的身體 。
參考資料：
[1
《胃真的會越撐越大 ， 越餓越小？》.科普中國.2020-01-04
[2
《長期吃撐或饑餓會改變胃容量？科學回應在這里》.人民網.2019-08-26
[3
《別企圖靠餓能把你的胃縮小》.北京青年報.2020-01-18
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