簡單的體式重復練，效果會更好！尤其是這6個體式

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練瑜伽時，我們會盡我們所能的去做，以證明自己可以。事實上，知道你什么時候該堅持，什么時候不應該。了解自己的練習和身體，并真正知道自己什么時候到達了極限很重要。

所以，在練習手倒立之前，回到基礎，在這些姿勢中建立一個強大的基礎，為成功做好準備。即使你是有經驗的習練者，也應該常練這6個瑜伽姿勢。

嬰兒式讓這個姿勢為你接下來的練習定下基調。通過在整個練習過程中與你的呼吸相連，你就能在課后得到快樂。

要點：

打開膝蓋，讓臀部感覺舒服。
伸直手。把額頭靠在墊子上。

提示：對于臀部緊的，在屁股下放一個瑜伽磚來緩解緊張。將手掌壓入墊子。吸氣拉長脊柱和側體，呼氣放松臀部到腳跟。

好處：打開髖部。拉伸和拉長脊椎，平靜神經系統。
下犬式這是一個強大的姿勢，有很多好處。正位是姿勢練習的關鍵。

要點：

手分開與肩同寬，指尖張開，食指與墊子平行。
雙腳分開與髖同寬，拉長脊柱，向上向后伸展尾骨，轉動肩膀遠離耳朵(外旋）
后跟伸向墊子，放松頭部和頸部。

提示：找到手和腳的正確位置，向上和向后抬起臀部。如果脊椎變圓了，彎曲膝蓋。這將有助于緩解下背部和腿筋的緊張。
好處：拉伸和拉長你的脊椎，打開腿后面，強化手臂，平靜神經系統，促進血液循環。

四柱支撐有規律的練習加上適當的調整會很好的改善你的瑜伽練習。

要點：

從高板開始。手肘彎曲90度，保持肩部在肘部或肘部以上。
身體在一條直線上，凝視墊子前面

提示：初學者降低到你能保持合適的高度，也可以膝蓋著地。
好處：強化手臂和手腕，增強核心穩定性。
上犬式
要點：

從四柱支撐開始，吸氣，用手按壓，提起胸腔向前。
大腿離開了墊子。向下向后轉動肩膀，可直視前方，以保證脖子的安全。

提示：如果你的下背部敏感，雙腳分開與髖同寬。或者，不要做上犬式，做眼鏡蛇式。
好處：強健手腕、手臂和脊椎。打開身體的前端，伸展胸部和腹部

戰士II戰士II是一個強有力的體式，它喚起力量和注意力來平衡你的身體。