一個保養好的女人尤其是那種身材火辣的，不管走到哪里都能成為全場的焦點，讓人目不轉睛。接下來我要為大家介紹一位來自哥倫比亞30歲的辣媽保拉卡納斯（PolarCanas）。看到她的時候，絕對不會想到她是一位有著七歲兒子的母親。

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保拉卡納斯今年已經三十三歲了，但她有一個七歲的兒子。盡管她的兒子已經上小學了，但是絲毫不影響她的美貌。由于保養的好，她看起來依然難么年輕，歲月仿佛沒有來過一般。和同齡人相比較，說是她的女兒應該也沒有人會懷疑。
保拉卡納斯身高一米七，但是她的體重居然有一百二十斤，完全不符合我們對身材火辣的概念。盡管如此，當你看到她的時候，你一定會大吃一驚，因為她的身材讓你直呼受不了，太火辣了。保拉卡納斯（PaolaCanas）的胸圍是86，腰圍61，臀圍89。這個比例簡直完美，是多少人心目中渴望的。

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在身材比例中一直有一個臀腰比例的標準，以零點七為界限，零點七以下為完美，相反，則有待提高。而保拉卡納斯（PaolaCanas）低于零點七的比例讓無數人驚嘆。因此，保拉卡納斯（PaolaCanas）無論是在健身房還是在其他地方，她的身材總能讓她吸引許多人的注意。

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在平時生活中由于保拉卡納斯（PaolaCanas）保養得太好，大家猜不出她的實際年齡。以至于和自己兒子出門逛街的時候，大家都誤會他們是姐弟而不是母子。

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大家一定很羨慕保拉卡納斯（PaolaCanas）的火辣身材，其實保拉卡納斯（PaolaCanas）除了工作一直都在健身房鍛煉自己的身體，關于她的身材，她自己都有一套獨特的健身方法，因為在健身中不僅僅是減脂，塑形也是非常重要的。一個好的身材背后是無數汗水換來的，而且重要的是一定要有效果，像保拉卡納斯（PaolaCanas）的身材，要胸有胸，要屁股有屁股，簡直完美。

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那么，接下來讓我為大家介紹一下保拉卡納斯（PaolaCanas）的健身方法，練就和她一樣的完美身材。
第一個動作、高腳杯深蹲
這個動作需要用到啞鈴，把顯鈴放在胸前，用雙手托住。兩腿之間要跨七十公分左右的距離，翹起自己的臀部，慢慢往下蹲，往下蹲時要保持呼吸平穩，這個動作分兩組完成，一組三十個。

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第二個動作、寬距杠鈴硬拉
站在杠鈴前，雙腳打開約一米左右的距離，翹起自己的臀部，雙手抓緊杠鈴，深呼吸用力把杠鈴拉到臀部左右位置，再慢慢放下，這個動作分兩組完成，一組四十個。

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第三個動作、啞鈴直腿硬拉
雙手各拿一只啞鈴，將顯鈴提到自已的身前，雙腿大約打開五十公分左右，同樣是翹起自己的臀部，將顯鈴提到臀部的位置，注意呼吸的平穩，這個動作分三組完成，一組六十個。

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