現代人生活壓力大 ， 既要拼搏事業 ， 又要兼顧家庭 ， 熬夜加班是常有的事 ， 更有些人追劇玩手機到凌晨……但也有些人 ， 明明早睡了 ， 卻又陷入了失眠的漩渦：輾轉反側入睡難、失眠多夢易驚醒……
不論是熬夜還是失眠 ， 都是睡不好覺 ， 短則影響第二天生活狀態 ， 長則危害健康 。 但有些失眠的人則認為：既然睡不著 ， 還不如熬夜來得爽？真的如此嗎？

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熬夜和失眠
究竟有何區別？
1、熬夜=睡得晚+睡得少
熬夜 ， 簡單來說 ， 包含兩塊內容：
睡得晚：每個人生物鐘不同 ， 但都有一個相對固定的入睡點 ， 一旦晚于入睡點半個小時及以上 ， 我們就可以稱之為晚睡 。
睡得少：通常 ， 成年人的最佳睡眠時長是7-9小時 ， 最短不少于6個小時 。 只有極少部分具有DEC2基因突變的人 ， 每天所需睡眠時間少于5小時 。
因此 ， 當我們晚睡且睡眠時長不足6小時的時候 ， 就可以稱之為熬夜 。
失眠=被動型熬夜
失眠 ， 其實屬于被動型熬夜 ， 通常有4個特點：
①入睡困難 ， 入睡時間超過30分鐘；
②睡眠時間不足 ， 小于6小時；
③睡眠質量差 ， 整夜覺醒次數≥2次 ， 容易早醒；
④影響到白天狀態 ， 易出現疲勞頭暈、注意力記憶力減退、社交能力下降、情緒波動大、日間思睡等癥狀 。
偶爾失眠一般問題不大 ， 但一旦失眠超過4周 ， 嚴重影響到日間狀態 ， 一定要及早就醫 。

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失眠和熬夜
的危害
熬夜和失眠 ， 都有睡眠不足6小時的情況 ， 時間久了 ， 對人體的危害也不?。?br /> 1、增加老年癡呆風險
一方面 ， 睡眠不足時 ， 腦內的星形膠質細胞會開始清除神經突觸細胞 ， 從而減少神經遞質 ， 導致大腦神經傳導變慢 ， 反射時間變長、邏輯思考能力減弱 。
另一方面 ， 大腦依舊在不停工作、產生垃圾 ， 得不到及時清理與修復 ， 就會損傷大腦健康 ， 輕則影響休息和記憶力 ， 重則增加老年癡呆等疾病風險 。

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更可怕的是這種大腦損害是不可逆的 ， 睡再多的覺也補不回來 。
2、免疫力下降
睡眠不足的人 ， 往往更容易出現感冒、腹瀉等疾病 ， 這是因為睡眠不足 ， 免疫細胞活動和數量就會明顯降低 ， 人體免疫功能受到損害 ， 更容易受到感染或生病 。

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3、增加抑郁癥風險
睡眠不足 ， 腦內的杏仁核得不到有效更新 ， 就會導致控制情緒的能力減弱 ， 更易產生負面情緒 ， 大大提高了患抑郁癥的風險 。
除了睡眠不足的共通特點 ， 熬夜相對而言更傾向于晚睡 ， 而失眠的人則更容易伴有睡眠不規律、生物鐘紊亂的情況 。

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4、傷害肝臟
人體進行營養代謝之后會產生一些有害物質和廢物 ， 主要依靠“肝臟”來解毒 。 有研究表明：平躺熟睡時 ， 流經肝臟的血液會增多 ， 可以促進肝臟的自我修復和“工作效率” 。

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熬夜不僅讓肝臟工作效率下降 ， 長期血流量不足還會加劇受損肝細胞的惡化 ， 出現肝功能異常的幾率增大 。
5、增加心血管負擔
熬夜晚睡 ， 會增加患心血管疾病的風險 。 世界權威學術期刊《npjDigitalMedicine》發表的一項研究結果表明：晚睡一小時心率加快40%左右 ， 晚睡超過3小時心率增加200%以上 ， 且該影響會持續到第二天下午6點 。

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