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現代人生活壓力大|熬夜和失眠，哪個更危險？一起了解一下吧( 二 )


現代人生活壓力大|熬夜和失眠，哪個更危險？一起了解一下吧
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此時 ， 心率加快 ， 心臟負擔增大 ， 同時又會伴有交感神經興奮、血壓升高 ， 更容易導致血管破裂出血、閉塞等情況 ， 從而引發卒中、腦梗等致命危機 。
提示：晚睡的標準通常與個人的生物鐘有關 ， 只要在規律的時間入睡 ， 且睡眠時間足夠就不算熬夜 。
6、患癌風險更高
失眠的人 ， 往往睡眠不規律 ， 容易造成生物鐘紊亂 ， 會增加患癌風險 。 2017年 ， 諾貝爾獎被授予三位美國人 ， 他們在研究中得出 ， 生物鐘具有調節人體行為、激素水平、體溫、新陳代謝等功能 ， 一旦生物鐘紊亂 ， 就會造成機體免疫力下降 ， 患癌風險也會隨之增大 。 國際癌癥研究機構也于2019年 ， 把易造成生物鐘紊亂的倒班/上夜班定義為了2A級致癌因素 。 調查發現 ， 長期上夜班的女性患癌率提高19% ， 其中乳腺癌風險增加了32% 。
熬夜、失眠
這幾件事千萬不能做
熬夜和失眠與我們的日常習慣和生活環境息息相關 ， 一些不經意的舉動可能就在悄悄損害我們的睡眠質量：
1、睡前沉迷電子產品
很多人習慣在睡前刷手機、看電視 ， 但電子產品屏幕放射出來的藍光會刺激視神經 ， 影響褪黑素的分泌 ， 提高大腦的興奮性 ， 讓人難以產生睡意 。
因此睡前最好不要沉迷于電子產品 ， 可以選擇看一本書或者聽一段舒緩的音樂放松心情 。
2、睡前盡量避開這三種食物
到了夜晚容易肚子餓 ， 就免不了點個夜宵 。 但睡前吃東西有講究 ， 不僅不能吃得過飽 ， 下面這些食物也得盡量少吃：
①辛辣食物：辛辣食物吃多會使胃產生灼燒感 ， 進而影響睡眠 。
②油膩食物：食用過多油膩食物 ， 消化較慢 ， 會加重腸、胃、肝的負擔 ， 同時刺激神經中樞 ， 使大腦一直處于工作狀態 ， 難以入眠 。
③酒精：睡前飲酒會導致睡眠處于淺睡期 ， 多夢易醒 ， 第二天醒來易頭暈腦脹 ， 感到疲勞 。
現代人生活壓力大|熬夜和失眠，哪個更危險？一起了解一下吧
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3、睡前運動
【現代人生活壓力大|熬夜和失眠，哪個更危險？一起了解一下吧】咖啡、可樂、茶葉、奶茶飲品攝入過多或者攝入時間與入睡時間相近都容易導致失眠 。 此外 ， 睡前2小時內要盡量避免劇烈運動 ， 因為睡前運動會導致體溫過高 ， 神經系統仍然處于亢奮狀態 ， 會影響入睡效率 。