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一遍又一遍地刷新APP ， 不把紅點點清完 ， 絕不關機 。 每天折騰到零點之后才睡覺 ， 還想早起跑步？
不要說早起毀一天 ， 毀掉你的不是早起 ， 而是熬夜 。
前幾年公布的一份《全球睡眠報告》 ， 中國人每天睡覺的平均時間為0點32分 。
一項研究發現 ， 每晚睡眠時間不足6小時 ， 持續一周后 ， 人體有711種功能發生變化 ， 比如精神恍惚、脫發、長痘痘 ， 頭暈、免疫力下降等等 。 得癌癥的概率也會增加 ， 近年來 ， 因熬夜引發的許多血淋淋的事例也表明了熬夜的危害 。


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很多女孩子都非常舍得在護膚品上一擲千金 ， 日霜、晚霜、眼霜、口罩…… 她們每天都精心保養皮膚 ， 然后敷著面膜熬夜刷微信 ， 追劇集 ， 樂此不疲 。
其實 ， 早睡才是最好的護膚品 。 晚睡的姑娘膚質和氣色 ， 終歸是要差一點 。 熬夜爆痘 ， 一碰就疼 。 這個時候如果不好好休息恢復精神 ， 頭痛就會慢慢襲來 。 就像腦子里在敲小錘子一樣 ， 變得沒有精神 ， 工作效率也不好 。
反映在臉上的成果是對身體晚睡的警告 ， 提醒我們必須早點睡 。 但是 ， 熬夜真的會上癮——白天像條蟲 ， 晚上像條龍 。
只是 ， 你有沒有想過有一天 ， 當你真的生病的時候 ， 晚睡的危害早就在你體內積累、發酵、運轉了好幾個周天 。
熬夜 ， 最終熬的是自己 。


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人類進化了幾百萬年 ， 形成了生物鐘 ， 什么時候睡覺 ， 什么時候起床 ， 有規律地生活、工作、學習 ， 才符合人體的自然節奏 。
對于跑步者來說 ， 早上堅持跑步 ， 就能爭取到時間 ， 將24小時延長到25小時 。 如果你已經習慣早起跑步 ， 那么好像每天都在延長 。
2020年 ， 來自長春的76歲老爺爺袁任武 ， 用時26:03:15完成了110KM的越野跑 。
年輕時 ， 他身體不好 ， 患有腸胃病、鼻炎、家族遺傳性支氣管炎 。
1962年 ， 每天早起登山鍛煉身體 ， 背著25公斤裝備攀登珠穆朗瑪峰、秦嶺、吉林省內的各名山 。 通過多年持續的登山活動 ， 他的身體狀況得到了初步改善 。


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2017年開始跑步 ， 8公里、10公里、20公里……根據身體狀況逐漸增加運動量 ， 每天的慢跑 ， 讓他的失眠狀況得到了徹底的改善 。
早起堅持跑步后 ， 袁任武爺爺的血液循環得到改善 ， 原本凍傷的腳部也慢慢長出了新皮膚 。 麻木的雙腳感覺也恢復了正常 ， 腸胃疾病、支氣管炎、膝關節疼痛等也得到了控制 ， 生病的次數越來越少 。


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現在的袁任武雖然進入了古稀之年 ， 但身體依然結實、身形矯健 ， 年輕人都伸手為他點贊 。
“跑步治百病”恰恰在袁爺爺身上得到了印證 ， 長期堅持跑步后 ， 身體從內到外確實會發生很多有益的變化 。


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每天早起30分鐘 ， 跑一跑 ， 雖然看起來只有一點點變化 ， 但是如果每天都這樣的話 ， 相信我 ， 你會上癮的 。 你不僅欽佩自己的毅力 ， 還可以通過長時間的早起跑步 ， 在身體和精神上得到提高 ， 感受到自信 。

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