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俗話說“一場秋雨一場寒”
在這氣溫驟降的關鍵時刻
有些小毛病就會找上門

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特別是平時身體差的朋友
“失眠”就是最常見的問題

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要知道
失眠嚴重影響生活
就算只有一兩晚失眠
也足夠折磨人了

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做好4件事情養出好睡眠
一、晚上23點前入睡最佳睡覺時間應該是亥時（21-23點）至寅時（3-5點）末 ， 保證每天8小時左右的睡眠時間即可 。

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“早睡利養陰 ， 早起利舒肺” ， 良好的睡眠有養陰培元的效果 。
如果晚上不能及時睡覺 ， 或睡覺質量不好 ， 第二天少陽之氣沒有升起 ， 人就易困乏 ， 沒有精神 。

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二、增加半小時午睡除了晚上要保證良好的睡覺外 ， 中午午時（11-13點）也要安排半個小時入睡 ， 但不宜深度睡眠 ， 最多半小時就足夠 。

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這不僅能改善下午工作效率 ， 還能讓自己更好適應季節變化 。

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三、忌開窗當風睡眠夜涼風習習 ， 開窗而睡 ， 風吹在頭面部 ， 很容易引起偏頭痛、頭暈腦漲等 。 另外 ， 地面上的灰塵、細菌等 ， 還會被吹進氣管 ， 引起咽炎、氣管炎等 。

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在夜涼風大的時候 ， 盡量不要窗戶大開睡覺 ， 適當關小一點通風即可 ， 并且睡覺一定要蓋被子 ， 尤其注意背部和腰腹的保暖 。

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此外 ， 睡前可以先將雙手搓熱 ， 再揉搓腰部 ， 有助于疏通帶脈、強壯腰脊和固精益腎 。
四、注意腸胃保暖秋冬季腸胃容易受刺激 。 睡眠過程中著涼 ， 易引起胃痛、腹瀉等癥狀 ， 尤其是身體瘦弱的人 ， 腸胃保暖就更重要 。
因為身體較瘦的人 ， 胃壁比較薄 ， 著涼后更容易產生痙攣 ， 輕者導致胃痛和消化不良 ， 重者可能產生嘔吐和腹瀉 。

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所以 ， 秋冬季睡眠一定要保證腸胃不受涼 ， 體質較差的人 ， 入冬之后不宜再繼續裸睡 ， 謹防受涼 。

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【來源：武威保健】
【整夜失眠“睡不著”？做對4件事，輕松養出好睡眠！】版權歸原作者所有 ， 向原創者致敬

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