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效果|增肌期間，這4個誤區會導致增肌效果差，不要再被誤導了

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在增肌過程中，有些錯誤往往會不自覺的犯著，認識錯誤及時糾正過來才能提高增肌的效率。相對于錯誤而言，一些增肌誤區會更影響增肌效果，且還很難走出“誤導區”。因為在潛意識中，這種誤區一旦形成，誤導性很強，很容易“陷得很深”。
下面筆者就帶大家來了解一下，增肌期間都有哪些最容易犯的誤區。了解它們，走出誤區，才能更好的提高增肌效率。
效果|增肌期間，這4個誤區會導致增肌效果差，不要再被誤導了
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誤區1：增肌、減脂不能同時進行
大家都知道，增肌顧名思義是增加肌肉；而減脂則是減少脂肪。并且有部分人覺得，增肌和減脂完全是兩種運動，增肌是以力量訓練為主，減脂是以有氧訓練為主。認為不能同時進行，很簡單的理由：增肌期間進行大量有氧運動會導致肌肉流失，減脂期間進行大量力量訓練會導致肌肉增加，達不到減脂的目的。
這里有看起來是沒錯，但實際上增肌減脂不能同時進行嗎？筆者覺得這是一個誤區。
“增肌減脂不能同時進行”就這個問題曾經被許多健身教練一致認為：是典型的健身偽科學，用這個問題就能驗證你的健身教練是否合格。
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這句話本身是對的，但并不代表是絕對的。我們都知道“能量守恒定律”，許多人認為，增肌需要熱量盈余；而減脂需要熱量虧損，這句話聽起來是沒問題，但卻是有矛盾的。換句話說，熱量虧損就不能增?。矿w內儲存多余的脂肪會作為燃料參與構造肌肉，但并不代表脂肪能轉化為肌肉，肌肉和脂肪完全是兩碼事。當我們身體處于熱量虧損的時候，也就是體內沒有能量的時候，肌肉在撕裂后也會恢復，只是過程會緩慢罷了，并不代表熱量虧損就增不了肌。
體內脂肪越多，肌肉越少，脂肪會作為燃料參與構造肌肉。脂肪減少了，肌肉增多了，所以，增肌減脂是可以同時進行的，只是這一點在許多人群中表現得不突然，不易被發現而已。而容易出現增肌減脂同時進行的人群主要有：
1.健身新手；
2.肥胖超重人群；
3.停止鍛煉后一段時間又開始鍛煉的人群；
4.健身藥劑使用者。
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誤區2：有氧訓練導致肌肉流失
上面也說到過，許多人進行大量有氧訓練會導致肌肉流失。雖然說法正確，但也不是絕對的。
首先，有氧訓練中我們可分為2種，一種是高強度間歇性有氧訓練；另一種則是低強度恒速有氧訓練。隨著現在肥胖人群的增多，大部分人都追求快速減脂的方法，HIIT高強度間歇性訓練就成為了現在很流行的一種刷脂運動方式。雖然這種運動的刷脂效果很好，但如果一開始減脂就進行這種鍛煉，那么就很容易讓身體受傷。
這種高強度的有氧訓練，在減脂的同時，也能夠增肌。就拿快速跑步而言，小腿的肌肉會得到強烈的刺激，肌肉也會增長，但全身其它部位肌肉并不會增加。這種高強度的有氧訓練是有助于增肌的，而筆者要說的是低強度恒速有氧訓練，會導致肌肉流失？這個認知相信很多人普遍都認為是會的。
【 效果|增肌期間，這4個誤區會導致增肌效果差，不要再被誤導了】
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如果你是一名健身愛好者，在生活或者健身房中不難發現，有些人說有氧訓練（低強度恒速有氧訓練）會導致肌肉流失。因為他們普遍認為，力量訓練增肌，有氧訓練減脂。事實上，這種低強度恒速有氧訓練是不會導致肌肉流失的，比如：騎車、慢跑、游泳等，是不會妨礙肌肉增加的，反而還能夠增加肌肉。還有研究表明，有氧運動能夠改善肌肉的大小和體能。