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效果|增肌期間，這4個誤區會導致增肌效果差，不要再被誤導了( 二 )


如果你對健身這行業了解很深，你就會發現，健美運動員在備賽期間往往都會進行恒速有氧訓練，為什么？這樣做能更好的維持肌肉質量。當你為了增肌而側重力量訓練時，適當加入恒速有氧訓練，會出現肌肉流失的情況，聽起來都很不實際。
增肌期間加入有氧訓練會讓你的肌肉恢復能力提高，但不適合加入高強度間歇性有氧訓練，因為做太多對身體的壓力會增大，容易受傷，而低強度恒速有氧訓練才是增肌期間最好的選擇。
效果|增肌期間，這4個誤區會導致增肌效果差，不要再被誤導了
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誤區3：增加1斤肌肉就能額外燃燒50卡路里
增加1斤肌肉能額外燃燒50卡路里這一點不實際。肌肉是一個代謝很高的組織，當你在進行肌肉構建時，身體肌肉越多，在靜態下燃燒的卡路里的確會提高。但是有研究表明，每增加1斤肌肉只會額外燃燒5-9卡路里，并沒有50卡路里這么多。
但有一點不可否認，如果你的肌肉越多，訓練過程中燃燒的卡路里就越高。
誤區4：增肌只做復合動作
什么是復合動作？比如最典型的有：臥推、深蹲、硬拉等多關節、多肌肉參與的動作。我們平時增肌的時候，用到最多的就是這些動作。大部分的人都認為，增肌只做這些復合動作就足夠了。其實，增肌不是你想象中那么簡單，如果你想獲得更多肌肉，僅僅做復合動作是不夠的。有些肌肉需要特定的動作才能刺激到它們。
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就比如腘繩肌，這個部位的肌肉通過不同動作刺激到的程度也不同，這一點就能夠擊垮只做復合動作就能刺激到身體上所有肌肉的認知。
有一項實驗表明，研究者用腿彎舉、早安式瑜伽、反向腿彎舉、羅馬尼亞硬拉來測試腘繩肌的刺激程度，最終得出的結果為：反向腿彎舉對腘繩肌刺激最大。這也能說明，所有部位肌肉并不是用復合動作就能刺激到的。