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血液|血液粘稠是血栓第一步！5個信號提示血液粘稠！！( 二 )


深海魚、蘇麻油、胡麻仁油 ， 是富含Omega-3脂肪酸的食物 ， 做菜的時候可以加點蘇麻油 ， 涼拌菜、油淋菜、煲湯等皆可 ， 或者每周吃1-2次深海魚 ， 都可以滿足人體對于Omega-3脂肪酸的需求 。
但要注意 ， 每天食用油脂不宜過多 ， 要控制總的食用量 。
第二個：喝
專家建議 ， 20-25攝氏度的白開水或淡茶水 ， 是稀釋血液的最佳水 。
日常多喝水、喝茶水 ， 都有利于血液循環 ， 降低血液粘稠度 ， 對預防血栓很有好處 。
喝水的最佳時間是 ， 早晨起床后、三餐前及睡前一小時 。 這幾個時間段可飲一杯溫開水 。
茶水 ， 最好在兩餐之間飲用 ， 預防血粘稠效果更佳 。 綠茶 ， 能減少消化道對脂質的吸收 ， 促進脂肪排泄 ， 有降低總膽固醇、低密度脂蛋白和升高高密度脂蛋白的作用 ， 喝綠茶有助于改善血脂 ， 預防血粘稠 。
【血液|血液粘稠是血栓第一步！5個信號提示血液粘稠??！】第三個：動
生命在于運動 ， 運動是永恒的話題 。 經常坐著不動 ， 還喜歡吃 ， 是血液粘稠的一大原因 。 所以 ， 預防血粘稠 ， 一定要動起來！
運動可以很好的鍛煉血管 ， 提高血管運輸血液的能力 ， 延緩血管的病變 ， 使血管更年輕 。 散步、慢跑、游泳等運動 ， 都能促進血液循環 ， 加快體內脂質代謝 。
一個小動作 ， 每天做一做 ， 預防血栓 ， 更健康！

血液|血液粘稠是血栓第一步！5個信號提示血液粘稠！！
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踝泵練習
踝泵練習是通過踝關節的運動 ， 起到像泵一樣的作用 ， 增強下肢的血液循環 ， 預防血栓的形成 。
具體方法：躺著或者坐在床上不用動 ， 大腿放松 ， 雙膝自然伸展 ， 然后緩慢、但是用力的、在沒有疼痛或者只有微微疼痛的限度之內 ， 盡最大角度地勾腳尖（向上勾腳 ， 讓腳尖朝向自己）之后再向下踩（讓腳尖向下） 。
注意要在最大位置保持10秒左右 ， 然后反復進行 ， 在不引起疼痛的前提下不限次數 ， 越多越好 。
在我們做踝泵練習的時候 ， 小腿的肌肉就會收縮和放松 。
跖屈（腳尖向下踩）的時候小腿三頭肌收縮變短 ， 脛骨前肌放松伸長；背伸（向上勾腳尖）的時候脛骨前肌收縮變短 ， 小腿三頭肌放松伸長 。
這兩組相對應的肌肉 ， 在收縮的時候就象泵一樣把血液和淋巴液擠壓回流 ， 放松的時候新鮮的血液就又流進去了 。
這樣 ， 整條腿不用動 ， 只是屈伸腳腕子就可以促進整個下肢的循環 。