女孩子的好身材無外乎凹凸有致、前凸后翹，換而言之就是充滿了曲線的柔美感，扁平與臃腫的身材都算不上是好身材，只有纖細的腰腹、緊實的臀圍與傲人的胸圍組合在一起，形成強烈的視覺沖擊（健身專業術語：腰臀比），才是女孩羨慕、男孩追捧的完美身材。

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女孩子如果可以練就曼妙身材，那么在美麗方面就會有非常大的優勢，一方面好身材可以彰顯氣質，即使你的長相普通，也能展現出女神范，另一方面好身材讓你擁有穿衣搭配的巨大優勢，凹凸有致的身材曲線，可以將衣服的風韻完全展現出來，簡直是女孩子無往不利的利器，哪怕是極為廉價的地攤貨，放在身材曼妙的人身上，也能穿出不一樣的感覺，既時尚又美麗。

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那么好身材的特質都有哪些呢？我們一一來列舉一些，馬甲線、直角肩、大長腿這些自然不必多說，而如果想要身材擁有絕佳的曲線，那么腰、腹、胸以及臀腿的鍛煉肯定比不可少，最好的狀態就是豐腴的上半身、不堪一握的小蠻腰、緊實飽滿的臀部、修長勻稱的雙腿，這些是完美身材的必要條件，如果再配上甜美的面容，一顰一笑都能勾起萬種風情。

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但是說起來容易做起來難，纖腰與翹臀雖然是好身材的代名詞，但是想要練出來卻非常艱難，它不僅需要我們擁有恒心與毅力，科學的鍛煉方法與合理的膳食攝入也極其重要，來自馬來西亞的健身模特Amset今年僅有20歲，是標準的00后女生，但是你千萬不要因為她年齡小就輕視她，她健身的經驗非常豐富，她的身材集合了小蠻腰、蜜桃臀、大長腿等所有特質，堪稱天使面容、魔鬼身材。

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你在Amse身上永遠感到的是正能量，每天都是元氣滿滿的一天，為了保持好身材進行充足的鍛煉，訓練強度甚至不屬于專業的運動員，從8點開始進行跑步減脂訓練，到了11點再進行力量訓練組，最后在下午5點進行瑜伽、普拉提等柔韌全身，從減脂、塑形到增肌、柔韌，可以說Amse的一天都被安排得滿滿的。

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同時在飲食上她也嚴格要求自己，飲食要規律，同時自身也要自律，做到少油少鹽。Amset非常經典的一句話是：”千萬別低估食物的熱量，也千萬別高估運動的消耗”。所以她能擁有如此性感的身材并非是偶然，而是長期堅持與自律的結果，如果你也渴望，那就趕快行動起來，分享一組健身塑形訓練，堅持下來，減去腰腹脂肪，打造緊實臀腿。

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動作一、平板支撐訓練
訓練部位：腹部、背部、肩部
使用器械：健身墊
動作介紹：
四足跪撐準備，然后緩慢地伸直雙膝，雙手支撐到墊子上，在這里保持30秒，頭頂向上用力頂，肩膀遠離耳朵的位置，腳跟向后用力蹬。身體呈一條斜線，收緊腹部保持住，雙手用力向下推，感受是有木板在前后夾緊我們的身體，保持緊繃的狀態，3、2、1，身體慢慢俯臥到墊子上放松。

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動作二、仰臥束角式
訓練部位：髖部、腿部
使用器械：健身墊
動作介紹：
仰臥到瑜伽墊上，雙手、雙腿都落下來，先屈膝，然后把腳心相對，雙膝向外打開，這個動作叫做仰臥束角式，靈活髖部，活動雙腿?？梢詫⑹州p輕地扶到大腿的內側，去感受大腿的伸展，在這里慢慢的閉上你的雙眼，保持深呼吸，讓身體放松一下，深長的呼吸調整。

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