【 健身|182CM韓國健身女神，迷人曲線、細腰翹臀氣質高雅，曼妙身姿練出來！】現在健身女性都在追求的沙漏身材，但是對于沙漏身材的起源及發展，可能大多數人并不了解，她被普通人所接受起源于美國名媛金·卡戴珊，她在真人秀的爆紅，讓她的身材曲線也備受追捧，而“沙漏型”的身材也是在那個時候被世人認可，同時成為時尚界流行的新趨勢，所以時尚女性都渴望這種充滿魅惑的身材，努力在健身房接受下肢訓練，打造飽滿緊實的臀肌，讓自己看起來更加具有女人味。

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纖腰翹臀的沙漏身材從一出現，就立刻收到了無數愛美女孩的追捧，同時也是男人心目中的女神身材，她的英文譯名：hourglass figure，現如今幾乎等同于性感的代名詞，由此可見人們獨于她的喜愛。

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但是說起來美好練起來難，想要練就標準的“沙漏身材”可并不容易，她需要我們付出足夠的努力和汗水，同時還要有科學的訓練方法，否則越努力，可能離自己理想中的身材越遠，首先要做的就是了解這個身材的特質，她為何被稱作“沙漏身材”呢？那是因為胸圍和臀圍突出，搭配纖細腰圍就如同一個“人形沙漏”一般，所以我們成這樣的曲線為沙漏型身材。

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理解到這個層面，我們健身訓練的重點就顯現出來了，那就是加大胸部與臀部的力量訓練，而對于腹部要做到減去脂肪和贅肉，力求打造纖細平坦的小腹，兩者齊頭并進就能收獲好身材。擁有沙漏身材的女性有著豐滿的胸部和圓潤的臀部，搭配纖細平坦的小蠻腰，這種鮮明的對比感，給我們產生了強烈的視覺沖擊，下面我們就來見識一下貨真價實的沙漏身材。

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來自韓國的超模名叫Jin Yeyoung（真藝英），182CM的身高讓她無論走到哪里都是眾人的焦點，但是這還不是最重要，她擁有人人都羨慕的完美曲線，前凸后翹，曲線迷人，完美的沙漏型身材搭配大長腿，無論是形象還是氣質都是頂尖，27歲的年紀，既有女孩子的純真又有成熟女人的風韻，清純而不天真，優雅而不媚俗，可以說是顏值與身材雙雙在線。

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臀腿訓練的好處：
女性訓練臀部不僅可以美化形體，更重要的是糾正不良體態，比如增大臀肌可以可以臀部扁平的狀況，同時提升我們的腰臀線，讓你的身材比例更加完美，還有很大一部分女性有骨盆前傾的問題，經常練臀可以矯正此類情況，同時臀肌訓練促進了骨盆區域的血液循環，有助于女性特殊時期（經期）減少疼痛，還能增強骨盆肌肉的收縮能力，提升生育能力，鍛煉臀肌會有非常多想象不到的好處。

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Jin Yeyoung(真藝英)的職業是模特，所以她在日常對于自己的要求就非常嚴格，“九頭身”的比例已經足夠完美了，但是她并不滿足，日常經常進行臀部和腿部訓練，力圖打造更加完美的曲線，下面我們跟隨女神訓練的節奏。

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動作一、四足跪撐訓練
訓練部位：背部、腹部、手臂
使用器械：健身墊
動作介紹：
把身體向前傾，手臂支撐地面，雙膝都放到墊子上，準備來做四足支撐動作，雙手向下推住墊子，腳踩到墊子上，呼氣的時候雙膝同時離開墊子。在這里靜態保持，感受腹部的收縮與緊繃，進行3、2、1個呼吸，把身體完全的放松，讓腰腹、胸、背的肌肉跟隨著呼吸的速率運動，身體輕輕落下來。

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