如果說起歐洲模特界公認的好身材，那么非性感女神喬丹·卡佛莫屬了，身高168CM的她有著98CM的胸圍，同時還擁有60CM的腰圍和87CM的臀圍，可以說是標準的“沙漏型”身材，真正意義上的凹凸有致，所以僅憑借身材這一項，喬丹·卡佛就收獲了很多贊譽，例如“性感女神”、“狂野女郎”、“行走的女性荷爾蒙”等等，即使在重視健身塑形的歐洲，她的身材也算是佼佼者。

文章插圖
喬丹·卡佛雖然身材傲人，但是體重僅有110斤，可以說她完全實現了對自己的身材管理，該飽滿的部位飽滿，該纖細的部位纖細，著實讓很多人羨慕不已，在沒有見過喬丹·卡佛的本人照片時你可能會覺得，如此夸張的圍度放在一個如此纖細的人身上，一定會是滿滿的違和感，但是等你見到真人照片后就會驚訝，原來人的身材真的可以如此完美，身材飽滿但是曲線勻稱，那些贊美的稱呼的確是實至名歸。

文章插圖
喬丹·卡佛并不是專業的名門出身，她出生在美國俄亥俄州的一個普通小鎮，沒有專業的訓練，沒有專業的知道，但是卻毅然決然地投入到了模特行業，她不知道自己當時的決定是否正確，只是憑著自己的感覺選擇了道路，沒想到從此開啟了全新的大門，因為身材比例完美，她很快在模特界受到關注，同時被邀請拍攝內衣廣告和時尚雜志封面。

文章插圖
后來又以模特的身份進入演藝圈，在電影《殺死約翰尼》中有出色的演出，人們紛紛記得了那個性感嫵媚的Gudrun，雖然是配角但是卻驚鴻一瞥，收獲觀眾們不少的眼緣，可以說喬丹·卡佛脫不了關系，而她的好身材由于健身塑形密不可分，她經常會采用一些力量型訓練來雕塑身材，避免皮膚松弛下垂，同時還堅持定量的有氧減脂練習，為的就是保持纖細與苗條。

文章插圖

文章插圖
愛美之心人皆有之，沒有天生的優勢我們就靠后天的努力，愛美的女孩子行動起來，跟著下面的健身動作塑形美體，打造出理想的曲線。

文章插圖

文章插圖
動作一、外八字蹲+弓步組合：
需要我們更多臀腿的力量，先向正面蹲、屈膝、站起來，轉向左側弓步蹲再轉回來，轉向右側弓步蹲，保持自然呼吸。正面轉動右腳跟弓步，保持正面轉動左腳跟弓步，繼續正面轉向左側弓步，面向正面蹲轉向右側弓步，我們來改變一下節奏。3、2、1轉向右側依次弓步，正面3、2、1轉向右側弓步，繼續3、2、1轉向左側弓步蹲，堅持住，最后1次轉向右側弓步蹲轉回來。

文章插圖
動作二、四足抬腿（右）：
接下來我們支撐在墊子上，來到四足跪撐的位置，膝蓋在髖的正下方，手在肩的正下方，收緊腹部，背部挺直，伸直右腿向后，準備來做4組抬腿動作。吐氣的時候抬起右腿，吸氣的時候落下來，來完成16次抬腿，呼氣向上，吸氣向下落，保持骨盆的穩定，每一次吐氣的時候收緊腹部，抬高右腿。整個過程中盡量把右腿伸長，再上下移動，上半身穩定住，跟隨著節奏，呼氣抬，吸氣落，吐氣抬高，吸氣落下，腹部用臀部的力量慢慢落下來。

• 口味|給孩子做個“快手菜” 營養豐富，口味獨特，提高身體的免疫力
• 潛伏在我們身邊的這3種“致癌”蔬菜，看完你還敢繼續吃嗎？
• 隔離|如何幫治療、隔離中的孩子做好心理調適？專家給出建議
• 飲食習慣|咸魚臘肉很好吃，但吃多了真的會致癌？牢記3點，或無后顧之憂
• 患上糖尿病|隔代也會遺傳糖尿??？關于糖尿病的5個冷知識，你了解多少？
• 宜溫陽|郭德尚：肝硬化腹水的主要病機
• 治療|糖尿病服藥后，出現的低血糖比較嚴重怎么辦？
• 進行|尿毒癥多半是“吃”出來的？3種食物盡量少碰，腎或許“感謝”你
• 過量食肉帶來的危險 你知道么
• 生活|提醒：肝病多數是“拖”出來的，出現6種表現，最好查一下肝功