后浪這個詞的興起，讓我們認識了更多年輕有為的00后、90后們，畢竟隨著時代的發展，年輕人會逐漸成為社會的主流，他們的能力越強，那么我們的祖國和社會就會越發的進步強大，尤其是現如今全民健身風氣的興起，國民素質正在顯著提升。

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今天所要介紹的這位小姐姐是個00后，同時也是一位狂熱的健身愛好者，還在上大學的她練就了曼妙的身材曲線，將自己的身材管理得非常好，如今更是成為了成為大學校園的形象大使！別看她年紀不大，健身經驗可是極為豐富的，自高中時期開始接觸健身，已經有3年的健身經驗了，即使上了大學也沒有放下自己的健身愛好。

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因為大學的氣氛相對比較輕松，所以她有更多的時間來打造自己的身材，體態在變得更加優雅的同時，她在校園和網上的知名度也變得越來越大，有些社交媒體上已經有了超過100多萬的粉絲，現在的她已經晉升為一位健身博主，而且把她的健身經歷和經驗分享給更多的人，用以幫助他們健身塑形！

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作為00后的后浪，小姐姐的成就無疑是耀眼的，如今她的健美身材讓她贏得了了更多的關注，同時整個人也更加富有自信，5年的堅持，5年的沉淀，讓她收獲了寶貴的成功，并且她的健身事業和學習相輔相成。

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在她學習感到困倦時，常常會選擇健身來僅緩解壓力，釋放真實的自我，每周堅持3-5天去做核心訓練，提升腰腹力量，增強個人體質，身體越來越好，學習上更加的有精力，這正是健身帶來的的好處！

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健身不光是強身健體，更是塑造陽光向上的生活態度，現代人的通病就是長期久坐，缺乏運動，以至于身體亞健康的情況嚴重，尤其是腰肌和臀肌受到了巨大的挑戰，長期以往臀部就會變得松軟無力，甚至下垂，造成腰肌勞損，扁平臀等各種不良體態，通過一些力量訓練就能改變身體的現狀，趕快行動起來吧。

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動作一、平行腳蹲起組合：
下面讓我們站在墊子上，準備健身動作，把雙腳打開與髖同寬，腳尖面向正前方，雙手扶住骨盆，身體保持直立，雙腳用力的踩到墊子上。我們準備開始，慢慢屈膝再伸直腿部，身體保持立直，吸氣屈膝，吐氣站直，吸氣屈膝，吐氣向上挺拔，再來一次，我們抬起雙腳跟繼續屈腿，再伸直雙腿，腳尖一直保持立起來。吸氣向下，呼氣向上，背部挺直，屈膝向上，呼氣向上，我們可以再加一點難度，腳跟落，伸直腿，屈膝，腳跟落，如此反復練習。

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動作二、四足單腿擺動（左）：
回勾左腳尖，向右側點地，再向左側點地，開始左右交替點地，完成30次練習，左、右、左、右，還是會用到我們臀部的力量，收緊腹部肌肉。要快速地吐氣，呼氣、吸氣、呼氣、吸氣，向右向左畫半圈，繼續擺動練習，感受腿部有酸脹的感覺，這是正常的現象，臀部肌肉也會緊繃。

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動作三、臀橋抬腿：
進行臀橋抬腿練習，還是要用到臀部的力量，把臀部向上抬起來來到臀橋的位置，右腳抬起、落下，左腳抬起、落下，交替完成16次練習。跟上呼吸的節奏，呼氣抬右腿，吸氣落，呼氣抬左腿，吸氣落，整個過程像走路一樣左右交替，但是要保持骨盆穩定住。臀部要向上抬高，左、右、呼、吸、慢慢把臀部落下來。

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