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動作三、臀橋提踵：
用臀部的力量保持在臀橋的姿勢，接下來進行提踵練習，也就是要抬起腳跟向上，呼氣的時候抬起雙腳更向上，吸氣落下來，上下完成16次練習。臀部穩定住，腳跟上下移動，呼氣上，吸氣腳跟向下踩，抬腳跟，腳跟落，呼氣，吸氣，呼、吸、抬、落，堅持住，還有最后一次，慢慢把臀部落下。

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總結：
【 右腿|模特界的“狂野女郎”喬丹·卡佛，擁有傲人的圍度，身材凹凸有致】努力奮斗的人生值得大家的肯定，喬丹·卡佛的例子告訴我們，即使你是一個毫無基礎的草根，只要心懷夢想也能夠展翅飛翔，關鍵在于你是否真正行動了起來，正如我們古語中所說的那樣：“吾嘗終日而思矣，不如須臾之所學也；吾嘗跂而望矣，不如登高之博見也?！保障脒h不如行動，行動起來你才能發現自身的不足，改正錯誤并最終實現超越

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