在物質文明得到滿足之后，人們就會轉而進行更高的追求，對于身體的雕刻無疑是最佳的選擇，一方面可以讓自己時刻保持健康，另一方面也可以塑造完美身材，讓自己的外在形象更加完美。健身之風盛行的歐美區域更有發言權，他們的健身文化、健身氛圍都是頂尖的，其中女性健身在于塑造完美的曲線，諸如直角肩、馬甲線、蜜桃臀、沙漏型身材等等，都是女性們追求的熱點！

文章插圖
今天介紹一位俄羅斯的健身達人，她是女性健身中的佼佼者，練就了一身凹凸有致的曲線，106CM的臀圍甚至比健身名媛卡戴珊還要突出！下面就讓我們一起來認識一下吧，來自戰斗民族的姑娘塔西婭，本職職業是一名航空空姐，因為身材過于曼妙，所以在空暇時刻她還兼職模特，腰圍僅有68CM，但是臀圍和胸圍分別達到了106CM和100CM，是非常典型的“沙漏型”身材曲線。

文章插圖
并且從顏值上來看，塔西婭也毫不孫色，高挺的鼻梁、深邃的眼眸，是非常典型的高加索人種長相，面部立體，顏值極高，并且她的身材也不差，體態曼妙，凹凸有致，正是我們說推崇的曲線，絕佳的腰臀比讓看起來充滿女人味，難怪她的健身視頻一經發布，馬上就在媒體平臺上收獲了上萬粉絲，人們看過她的訓練后紛紛感嘆，原來女孩子中也不乏實力派人物。

文章插圖
好身材如何養成？
塔西婭的好身材來之不易，她并不是天生就擁有如此性感的曲線，而是靠著后天的飲食、訓練等一步一步練就的。飲食方面：要保證充分的營養攝入，不能為了纖細而損失掉健康，這是健身大忌，對于任何人來說都得不償失，每天要補充足夠的水果、蔬菜、堅果、優質蛋白等，牛肉、雞肉、西藍花、紅蘿卜、西芹等都是非常好的選擇；然后就是堅持不懈的鍛煉，定期、定點健身，這點非常的重要，系統化的訓練讓你的肌肉曲線更加完美，克服生理上的惰性，迎來身體上的巔峰。

文章插圖
接下來，我們介紹幾式練臀、腿、腰腹的訓練動作，實現纖細的腰身，塑造飽滿的臀部，行動起來吧，塑造理想化的身材曲線。

文章插圖
動作一、側支撐組合訓練
鍛煉部位：肩部、腰腹部
使用器械：瑜伽墊
動作介紹：
把左手放到墊子的正中間，右手松開，轉向右側，右側支撐，收回回到斜板式，右手支撐到墊子上，左手松開到左側，再慢慢收回，我們來做4次交替練習。右側手收回，左側支撐，左手收回，右手支撐，左右斜板式的循環練習，右手支撐住轉向右側，身體呈一條斜線，回到斜板支撐。

文章插圖
動作二、后置支撐腿屈伸
鍛煉部位：臀部、腿部
使用器械：瑜伽墊
動作介紹：
雙手支撐到墊子上，指尖向正前方，把雙腳調到一個比較舒適的位置，臀部離開墊子向上抬起來，準備來做雙腿的屈伸練習，屈左向下，呼氣的時候伸直左右腿，一共要完成20次。屈肘向下，呼氣向上，屈肘向下，呼氣向上，肩膀遠離耳朵，當臀部盡量的向上抬高，不碰到墊子，把注意力放到大腿的后側，也就是我們說的拜拜肉的部位，多做這個動作可以減少后大腿后側多余的脂肪。

• 紅豆|四九寒天，少吃大魚大肉，多吃這6種“根菜”，補足營養健康過年
• 口味|給孩子做個“快手菜” 營養豐富，口味獨特，提高身體的免疫力
• 潛伏在我們身邊的這3種“致癌”蔬菜，看完你還敢繼續吃嗎？
• 穆罕默德|伊朗首次通報“奧密克戎”感染者死亡病例
• 魯南制藥集團|菏澤醫學?？茖W?！棒斈现扑幃a業學院”揭牌
• 進行|尿毒癥多半是“吃”出來的？3種食物盡量少碰，腎或許“感謝”你
• 生活|提醒：肝病多數是“拖”出來的，出現6種表現，最好查一下肝功
• 羊肉|羊肉到底是“致癌殺手”還是“營養佳品”呢？世衛組織揭曉答案
• 心腦血管|大荔中醫醫院脾胃肺病科“妙手回春”受到患者的稱贊
• 心血管疾病|這個病還是“夫妻病”，你知道嗎？