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維生素d|67歲老人輕輕摔一跤就骨折？只因這種食物吃太多，年輕人也要警惕

隨著天氣變得寒冷，有很多人都特別關注于老年人的健康和生活問題，而最近一則新聞就引起了不少朋友們的關注，有一個67歲的老人因為摔了一跤就出現了骨折的情況，而醫生進行診斷之后，是發現由于吃鹽太多所引起了骨質疏松，那么吃鹽是不是真的會引起這種情況呢？
根據研究證實，腎臟每排出2300毫克鈉，就會丟掉40~60毫克的鈣，如果我們吃鹽太多，那么攝入的鈉元素自然也就會太高，在這種情況下不僅會引起高血壓等疾病，同時也會促進人體的鈣元素流失，增加骨質疏松和腎結石的風險，所以大家在平常吃鹽的時候一定要注意這個問題。
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除了這種情況之外，還有很多情況也是容易引起骨質疏松的，所以我們不僅僅需要少吃鹽，同時為了能夠預防骨質疏松還要注意其他的一些方面。
保證鈣需求
鈣元素對于我們的骨骼堅韌程度有著非常大的影響，所以如果想讓骨骼更加堅韌，那么就一定要保證鈣元素的攝入，在50歲以上的人群當中，由于鈣元素流失比較嚴重，推薦每天攝入1000~1200毫克的鈣元素，如果通過飲食沒有辦法補充足夠的鈣元素也可以通過其他的含鈣元素比較高的產品來進行補充，我們在平常生活中經常吃的有鈣元素比較多的食物也是比較多的，比如牛奶和蔬菜等都是比較不錯的，如果能夠多吃這些食物，就能夠輕松的達到每日800毫克的鈣元素攝入。
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保證維生素d的需求
我們在吃進的鈣元素之后，并不是就能夠保證骨骼比較堅韌，反而這只是一個開始，因為我們一定要保證這些概念從對我們的身體吸收維生素d最主要的作用就是促進鈣元素的吸收，所以我們一定要保證這種元素是比較充足的，如果身體里面缺乏這種元素，那么對于鈣元素的吸收可能只有10%左右。
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保證優質蛋白質的吸收
蛋白質對于骨骼的生長也是有著非常重要的影響，所以大家一定要保證優質蛋白質的吸收，在我們平常生活中能夠接觸到的優質蛋白質也是比較多的，比如雞蛋，大豆，瘦肉，各種豆制品當中含有的優質蛋白質都是比較多的。
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適當運動
運動對于每一個人來說都是非常重要的事情，通過運動能夠增強身體的營養攝入，同時對于骨骼的成長也有著非常大的幫助作用，對于鈣元素以及維生素d等元素的吸收也有一定的幫助效果，所以這樣做就能夠減少鈣質丟失，對于骨質疏松有一定的緩解作用。
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現在天氣變得非常寒冷，有很多老年人容易出現摔跤的情況，而在這種情況下很容易導致骨折，所以大家在平常一定要保證骨骼比較堅韌，從而避免這種情況發生以上的這些方法，大家在平常生活中可以應用，也歡迎大家把這些知識分享給自己的朋友，讓這些知識幫助到更多的人，同時也希望大家能夠點點關注，一起學習更多的養生知識。