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運動|一天走多少步才不會傷害膝關節？勸告：這個步數比較合適老年人


運動|一天走多少步才不會傷害膝關節？勸告：這個步數比較合適老年人
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運動|一天走多少步才不會傷害膝關節？勸告：這個步數比較合適老年人
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前段時間 ， 在李阿姨的微信朋友圈里 ， 她發現除了曬美食、曬小孩、曬自拍外 ， 還發現很多人在曬步數 。 平時就愛走路鍛煉的她坐不住了 ， 趕忙拿著手機向兒子討教 。
然后就打開了手機中的計步器 ， 這樣一走路就會顯示自己走了多少步 ， 到了晚上還會有運動榜排名 ， 每天走1萬步以上的人真不少 。
于是李阿姨第二天就開始行動 ， 每天只要一有空就揣著手機暴走 ， 一天下來2萬步是常事 ， 還經常能占領運動榜的冠軍 ， 這讓李阿姨暗自得意 。
但是就這樣過了幾個月 ， 李阿姨開始吃不消了 ， 膝蓋很疼 ， 甚至碰一下都疼得不行 ， 于是趕緊來到醫院檢查 。
結果發現李阿姨患了急性滑膜炎 ， 正是因為每天走路過多引起的 ， 李阿姨為自己的行為感到后悔不已 。
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不想傷害膝關節 ， 每天走多少步才合適？
由于每個人的身體素質不同 ， 身體能夠承受的運動量也不一樣 ， 但是步行過多會對膝關節造成傷害 ， 膝關節的負重如果過多 ， 容易導致半月板或關節軟骨提前有磨損 ， 同時還會損傷肌肉和韌帶 。
【運動|一天走多少步才不會傷害膝關節？勸告：這個步數比較合適老年人】如果在走路后第二天膝關節有腫脹或疼痛的情況 ， 就說明走路的步數超過了身體的承受能力 ， 如果不減少步數就會對膝關節造成傷害 。
從目前的研究發現 ， 并非步數走的越多就越健康 ， 反而走路過多容易導致筋膜、肌肉和關節損傷等 ， 那么步行多少比較合適呢？
在2019年 ， 哈佛醫學院的研究者展開了一項調查 ， 在對16741名老年女性的行走步數和行走強度與全因死亡之間做了測量：
發現和每天走2700步相比較 ， 走路步數達到7500步 ， 和全因死亡風險降低60%有關；但是當超過7500步后 ， 步數和全因死亡率之間就沒什么關系了 。
目前根據大多數醫學報告中的建議 ， 對于健康的成年人來說 ， 每天可以累計做相當于步行6000步左右的中等強度的鍛煉 。
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4種運動誤區 ， 對老人膝關節損傷大
運動雖然對健康有很多好處 ， 尤其是走路一向被認為是最健康的運動之一 ， 但是錯誤的走路方式很容易傷害膝關節 。
1.走路前不熱身
走路前一定要做好熱身運動 ， 否則很容易損傷膝關節 ， 熱身運動能讓身體先活動起來 ， 拉伸肌肉和關節 ， 減少運動時對膝蓋的損傷 。
2.走路姿勢不正確
走路是需要全身的骨骼和肌肉來共同完成的 ， 所以走路的姿勢對身體的影響是全身性的 。 錯誤的走路姿勢 ， 會對膝蓋和關節造成更多的壓力和磨損 ， 有時候這種損害讓人難以察覺 ， 但是時間一長就會對膝蓋造成巨大的創傷 。
3.走路的場地和裝備
走路的場地選擇也非常重要 ， 最好選擇草地或比較平坦、較軟的路面來走路 ， 這樣可以減小對膝蓋的壓力 。 走路時還要選擇合適的鞋子 ， 鞋底要柔軟、透氣舒服 ， 穿太硬的鞋子走路起不到緩沖作用 ， 容易損傷膝蓋 。
4.進行對膝蓋不利的運動
除了走路之外 ， 還有以下6種運動也會對膝關節不利 。
爬山
在爬山的時候 ， 膝關節需要承受身體的重量 ， 如果是向上攀登時 ， 膝關節需要負擔的重量大約是平時的4倍 。 而且爬山的速度越快 ， 就會對膝關節產生越大的壓力 ， 對膝關節的損傷也就越大 。