研究速遞：老年人每天走夠這些步，降低近一半心腦血管風險！( 二 ) 醫生

將更長的鍛煉分解為更短的“回合”活動對初學者有幫助。 Paluch建議，想想你的身體狀況，然后從那里逐漸增加你的步行時間。

【研究速遞：老年人每天走夠這些步，降低近一半心腦血管風險！】您可能會佩戴步數設備幾天來計算您的基線步數。她建議，比如說，大約4000步，這很常見，然后下周每天再增加大約500步。
“想想試著讓每個人養成一個習慣，對嗎？所以，我們不想只是跳進去說，我們要出去走五英里， ”Paluch說。當我們想到那些小塊時，我們的目標會變得更加可實現，而且，我們防止受傷。
她補充說，對于想要將步行納入減肥計劃的人來說，以中度到劇烈的強度走路更有幫助。
據美國癌癥協會（ACS）稱，一個150磅重的人，輕快地行走，每小時將燃燒約297卡路里。 ACS引用了最近發表在《美國醫學會雜志》上的一項研究，建議多走是最好的。該研究發現，更多的步驟與降低心臟病和癌癥的死亡率有關。
梅奧診所提供了關于開始12周步行時間表的提示，建議在步行鍛煉開始時進行五分鐘的慢節奏步行，并在步行鍛煉結束時再次進行5分鐘的慢速步行，以熱身和降溫。它建議每周步行五天。
梅奧診所指出，輕快的散步意味著你呼吸困難，但仍然可以說話。 Paluch說，中等強度的散步意味著你可以走路，但不能唱歌。
更快的步伐似乎對身體健康很重要。哈佛健康指出，定期步行可以降低心臟病和過早死亡的風險，特別是對于那些以每小時3英里或更快的速度行走的人來說。
加州大學伯克利分校提供了一些關于步行技巧的技巧。
肩膀應該放松。你的頭應該直立，下巴處于中立位置。腳應該靠近你前面人行道中心的一條假想線。
腳后跟應該先擊中。一只腳應該總是在地上。每一步擺動彎曲的手臂會多燃燒5%至10%的卡路里。
以下是一些在步行鍛煉中不失地的技巧：

把你的步行鞋放在身邊，盡可能地為自己消除障礙。
在忙碌的一天，走幾段樓梯，而不是更典型的鍛煉，這一切都很重要。
如果你錯過了一天，不要感到失敗。更重要的是讓自己動起來。

參考文獻：
Amanda E. Paluch et al Prospective Association of Daily Steps With Cardiovascular Disease: A Harmonized Meta-AnalysisCirculation(2022).