研究速遞：老年人每天走夠這些步，降低近一半心腦血管風險！醫生

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一項馬薩諸塞州大學公共衛生和健康科學學院運動學助理教授Amanda Paluch領導的最新研究結果表明，與每天步行2000步相比，每天步行6000至9000步的老年人患心臟病發作或中風等心血管事件的風險降低了40-50% 。
研究者指出，在平均六年的隨訪中我們發現，對于60歲以上的成年人，當每天積累更多的步數時，發生心血管事件或疾病的風險要低得多，該研究發表在《循環》（Circulation）雜志上。

今年早些時候，研究者研究表明，更多的運動，甚至不必達到高度吹捧但不科學的“每天10000步” ，與長壽益處有關。對涉及四大洲近5萬人的15項研究的薈萃分析發現，每天步行6000至8000步與老年人因各種原因死亡的風險較低有關。
根據這些發現， Paluch和團隊希望解決每天步數和心血管疾病這一較少的領域。就最有利的步驟范圍而言，結果相似。
雖然對于那些步行超過6000步的人來說，似乎有持續的額外好處，鼓勵最不活躍的老年人采取更多措施也許是最重要的公共衛生信息。
研究者說，對于最不活躍的老年人，走路帶來的受益最多。 “對于那些每天走2000或3000步的人來說，多做一點對他們的心臟健康意味著很多。如果你能走6000步，達到7000步，然后達到8000步也是有益的，這只是一個更小的、漸進的改進。 ”
對八項研究的元分析涉及來自美國和其他42個國家的2萬多人。對于年輕人來說，沒有檢測到每天的步數與心血管風險之間的聯系。這是因為心血管疾病是一種衰老的疾病，你不會看到很多人在年輕到中年的人在經過六年的隨訪后患上心血管疾病。心血管疾病通常要到我們年老時才會出現，該項目目得到了疾病控制和預防中心（CDC）的支持。
未來涉及年輕人和每天步數的研究將重點關注心血管疾病的前兆，包括高血壓、肥胖和2型糖尿病。 Paluch說，這些情況在年輕人中發展，對早期預防很重要。

研究人員分析的八項研究中有四項包括有關步行強度或步數速度的數據。她說，我們正在謹慎地解釋這些結果，但我們沒有發現與步行強度有任何明顯的關聯。除了你積累的總步數外，你走路的速度更快沒有在研究中顯示出額外的好處。
開始一個步行程序很簡單，因為它只需要很少：舒適、有支撐性的步行鞋和自己的兩只腳。
馬薩諸塞大學阿默斯特分校運動學系和應用生命科學研究所助理教授Amanda Paluch說，散步是鍛煉的好方法，因為我們可以將其融入我們的日常生活。

Paluch說，如果你能把它放在你的房子周圍或你的社區里，這是最方便的選擇之一。
步行運動的好處也比比皆是。
即使是一次中度到劇烈的步行，也能改善睡眠、記憶力、思考能力和焦慮。疾病控制和預防中心。
哈佛健康指出了一些令人驚訝的好處，包括散步可以減少對糖的渴望，緩解關節疼痛，增強免疫力，抵消肥胖遺傳學，并降低乳腺癌風險。
據科羅拉多州立大學稱，更眾所周知的好處包括降低高血壓和2型糖尿病的風險，幫助某人保持健康的體重和加強肌肉骨骼系統。
在《應用生理學雜志》上發表的研究中，德克薩斯州的一項臨床試驗認為，每周五次半小時的動力步行或慢跑可以改善大腦的血液流動。
“每天多走幾步，這是開始的好方法。散步項目真的很好，因為它適合非常廣泛的人群， ”Paluch說。