小腿由表面到深部分別為表皮、真皮、皮下組織（包括皮下脂肪）、肌肉筋膜和骨骼 。
小腿中1/3肌肉橫截面《實用解剖圖譜下肢分冊》
過多的皮下脂肪和皮下水腫都可能導致小腿圍變大、視覺上變粗 。 然而 ， 當我們提到運動粗小腿時 ， 主要是指運動負荷刺激小腿肌肉變大 。
小腿后方有兩大塊肌肉 ， 淺層的腓腸肌、深層的比目魚肌 。 比目魚肌主要在踝關節跖屈（踮腳、繃腳背）時發力 ， 參與站立、行走和姿態維持；而腓腸肌除了參與踝關節跖屈 ， 還參與彎曲膝蓋的動作 ， 在快走、奔跑、跳躍等動作中發力較多 。 因此我們平時看到的肌肉小腿大多數是腓腸肌尤為發達的人群 。
為什么你的小腿這么粗？
而有些人會疑惑 ， 為什么自己的小腿這么粗？有些人比如說騎行愛好者、運動員也一直在運動 ， 小腿就很勻稱？
除了遺傳因素外 ， 我們日常的生活和運動習慣也是導致每個人小腿粗細不一的重要原因 。
高負荷的無氧運動更容易刺激肌肉變大 。 在跑步人群中 ， 喜歡跑山、變速跑等短時間高強度運動類型的人群 ， 相比一直慢跑的人群更容易粗小腿 。
在騎行人群中 ， 喜歡低踏頻通常需要更多發力 ， 相比高踏頻也更容易粗腿；
同樣道理 ， 喜歡沖坡、山地越野的騎手通常也會比只在平地、公路騎行且維持穩定踏頻騎車的人群更容易粗腿 。
當然 ， 在年齡、性別、體脂率相近的情況下 ， 運動人群（無論進行中等還是大強度運動）的小腿肌肉通常相比日常只是坐、站、躺（低強度體力活動）的人要多 。 另外 ， 更大的體重對于小腿來說也是更高的負荷 。
如果你不是刻意鍛煉小腿肌肉 ， 而是希望瘦小腿的話 ， 可以適度降低下肢負荷 ， 或者更多地用大腿和臀部發力代償小腿發力 。
或長時間踮腳站立、行走的人群
許多人會嘗試慢跑、跳繩等方式的有氧運動 ， 這些運動每次持續一定時間 ， 會在增加熱量消耗的同時能很好地鍛煉下肢包括小腿的肌肉耐力 。
但在運動結束后 ， 小腿肌肉會因為充血而腫脹 ， 如果沒有充分拉伸放松小腿肌肉 ， 長此以往會造成小腿肌肉緊張、僵硬、酸脹 ， 盡管體脂率在降 ， 視覺上看起來也沒有長跑運動員那種修長流暢的腿型 。
長時間穿高跟鞋 ， 以及走路時喜歡腳尖落地、換步踮腳的人也是類似的道理 。
伴有足弓扁平、臀肌無力的人群
很多人沒有跑跳運動習慣 ， 日常就是走走平路、上下樓梯 ， 但還是對自己的腿型不滿意、覺得小腿很粗 。
此時可以在全身鏡前站立并走幾步觀察一下自己有沒有小腿外擴的情況 ， 如果有的話 ， 再仔細觀察一下足部是否扁平、感受體重是否加在足部偏內側的部位、臀部是否沒有夾緊發力 。
左：足弓扁平、小腿外擴
右：小腿肌肉協同發力 ， 立即改善足弓形態、小腿外擴減少
從左到右只要一秒鐘 ， 立刻可以獲得視覺上更細更長的小腿
這類人群可能需要加強鍛煉足弓、核心以及臀部 ， 有意識的發力可以立即改善一部分人群的小腿形態 ， 并獲得更好的下肢運動姿態 。
每天睡前小腿要比清晨明顯變粗的人群
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