有些人經常辦公桌前一坐就是幾個小時 ， 缺少肌肉的收縮放松這樣像泵一樣的作用 ， 會導致下肢血流減慢、淋巴回流減少 ， 一天下來小腿腫脹、腿圍比早上增加不少 。
這類人需要每小時起來站立十分鐘 ， 或者在坐著的時候經常活動小腿肌肉 ， 以及在睡前拉伸放松一下小腿肌肉也有一定幫助 。 久站的人群使用彈力襪也會對減輕下肢水腫有一定幫助 。
全身肌肉線條均不明顯的人群
如果你都看不到摸不出自己的鎖骨 ， 在膝蓋、腳踝部位也是“肉肉”的 ， 那可能是因為全身脂肪太多了 ， 小腿部位也有較多的脂肪（可以繃緊小腿后捏一下 ， 能輕松捏起來的就是脂肪 ， 里面較硬的部分是肌肉） ， 下方的肌肉線條自然也看不到了 。
那么此時可能首先要考慮的是全身有氧運動減脂了 ， “管住嘴、邁開腿” ， 畢竟也沒有捷徑只是小腿局部減脂 。
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運動瘦小腿指南
我們不鼓勵通過節食和不運動獲得“筷子腿” ， 或者采用肉毒注射等醫美方法瘦小腿 。
以下是為了獲得更健康的修長小腿 ， 每個人都可以學做的動作 ， 以及需要改變的生活、運動習慣 ， 大家可以在上文自測的基礎上對照選用~