剛開始跳的速度不要太快 ， 一定要先熱身
熱身的話 ， 不管你體型如何都是一樣的 ， 參考這個來做就行
高抬腿30秒×2組（組間休息30秒）

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勾腿跳30秒×2組（組間休息30秒）

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不同體型如何安排跳繩計劃
如果你身材比較苗條且有運動基礎 ， 建議選擇一號訓練
如果你只是比較瘦但是沒有運動基礎或者微胖但有運動基礎 ， 建議選擇二號訓練
如果你微胖但沒有運動基礎或者屬于大基數建議選擇三號訓練
一號訓練

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二號訓練

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【失戀后決定減肥，想不到瘦了35斤！七分吃，三分練，分享經驗】三號訓練

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