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中老年人注意！這兩張時間表一定要記住！

每個人都有張身體時間表
調整好自身的時間表
對身體很有益哦！
今天給中老年朋友
獻上專屬的兩張時間表
記得先收藏
再送給朋友們看看~
《最健康生活時間表》
5～6點：醒了也要多睡會兒
很多中老年人“晚上睡不著 ， 早上醒得早” ， 如果你在清晨五六點就早早醒來 ， 不妨盡量讓自己多睡會兒 ， 實在睡不著也可以閉目養神 ， 或躺在床上按摩腹部、揉搓雙手 ， 有助于保證白天旺盛的精力 。
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6點半：做伸展運動
中老年人每天早上簡單鍛煉10～20分鐘即可 ， 建議以輕緩柔和的運動為主 ， 如伸展運動、散步、瑜伽、太極拳等 。
7～8點：吃份高營養早餐
包子、油條、燒餅等淀粉類食物是多數人早餐桌上的主力軍 。 但是 ， 除了淀粉類食物外 ， 再來一杯牛奶或者豆漿、一個雞蛋、一小份水果 ， 則更加健康哦 。
10點：吃一小把堅果
中老年人應該在上午十點左右 ， 吃一小把堅果 ， 對心腦血管健康有好處 。 花生、核桃、杏仁、松子等都是不錯的選擇哦 。
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11～12點半：享受“雜牌”午餐
午餐食物一定要種類多樣 。 老年人做午餐一定要“雜” ， 炒菜時盡量多放幾種食材 。 比如 ， 炒青菜時放點蘑菇 ， 做肉菜時放點胡蘿卜丁、黃瓜丁 ， 每種菜量不大 ， 但種類、顏色要盡可能豐富 。
13點：小睡30分鐘
午飯后半小時 ， 疲勞感來襲 ， 此時不妨先喝一杯水 ， 然后打個盹兒 。 午睡對降低血壓、保護心臟、增強記憶力、提高免疫力等都有好處 。 但是 ， 午睡時間不宜過長 ， 20～30分鐘即可 。
14點：喝杯綠茶
午覺醒來之后 ， 人總會有些倦怠 ， 此時來杯綠茶對身體可是非常好哦 。
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15點：曬曬太陽
如果天氣好 ， 中老年人可以去戶外鍛煉 ， 此時陽光和煦 ， 是曬太陽的好時機 。 若下雨或者太陽太毒 ， 則可在家做做健身操、身體拉伸等 。
16點：來杯酸奶
下午4點 ， 人的血糖開始升高 ， 此時 ， 中老年人可以再加個餐 ， 喝杯酸奶或吃兩片全麥面包 。
18～19點：與家人分享“慢”晚餐
晚餐一定要清淡 ， 對一天的營養進行查漏補缺 。
晚飯不能吃得太晚 ， 否則影響睡眠 。
晚餐時間一般相對充裕 ， 可以和家人一起慢慢享用 ， 細嚼慢咽 ， 聊聊天 ， 無疑是一段幸福的家庭時光 。
20點：站一刻鐘
吃完晚飯 ， 很多人便立刻窩在沙發里看電視 ， 這可是十分傷害腸胃的 。 晚飯后最好站立15分鐘 ， 或一邊走動一邊給久違的朋友打個電話 ， 也可以澆澆花、洗洗碗 。
中老年人注意！這兩張時間表一定要記??！
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21點：提前刷牙
刷牙時間最好放在晚上9點 ， 這樣可以保證自己晚上9點后 ， 不再吃東西 。 也可以利用這段時間 ， 做點自己喜歡的事情 ， 比如看看書等 。
22點：調低臥室溫度
人的最佳睡眠時間是22點 ， 最晚不超過23點 。 科學研究顯示 ， 臥室保持低溫可以降低患糖尿病和其他代謝疾病的風險 ， 入睡前最好將房間溫度稍微調低一點 。
中老年人注意！這兩張時間表一定要記住！
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《用藥時間表》
降壓藥
★服用藥物：降壓藥
★服用時間：每日一次的降壓藥7點服用；每日兩次降壓藥7點和14點服用 。
人的血壓在一天中呈“二高一低”的節律波動：