1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

感覺|無拉伸不跑步，但是你真的會拉伸嗎？( 二 )


文章圖片


感覺|無拉伸不跑步，但是你真的會拉伸嗎？
文章圖片

拉伸固然好 ， 但不能拼命拉伸 。 拉到眼淚都出來了 ， 這就沒必要了 ， 也很容易拉傷自己 。
一定要控制好強度 ， 一般在有點痛到可以忍受的范圍內 ， 如果感覺不到酸痛 ， 那么這個拉伸強度有點弱了 ， 極有可能就等于白拉 。

感覺|無拉伸不跑步，但是你真的會拉伸嗎？
文章圖片

此外 ， 在整個拉伸過程中 ， 力度也是有變化的 。 一般拉伸分為3個階段 ， 每個階段10秒 。
前10秒 。 這時候用力要輕一些 ， 會感到有一點酸痛 ， 你會感覺到肌肉和韌帶慢慢在分開 。
當中10 秒鐘 ， 你可以增加拉伸幅度 ， 加大一點拉伸的酸痛感 。
最后10秒 ， 適應疼痛后 ， 繼續增加強度和幅度 ， 讓疼痛再來一點 。
拉完后被拉伸的位置應該不會感到明顯的疼痛 ， 否則就有可能是拉過頭 ， 拉傷了 。

感覺|無拉伸不跑步，但是你真的會拉伸嗎？
文章圖片

對于所有拉伸運動 ， 身體姿勢必須保持中正 。 以上面推墻動作為例 ， 保持臀部向前 ， 骨盆水平 ， 肩膀平行 ， 挺胸 ， 腳后跟著地 ， 后腿膝蓋伸直 。
其中最重要的就是髖部位置 ， 很多人做這個動作的時候 ， 髖部沒有向前頂 ， 撅著屁股做 ， 那么這樣的拉伸效果就可想而知了 。

感覺|無拉伸不跑步，但是你真的會拉伸嗎？
文章圖片

另外一點就是骨盆的位置 ， 如果是俯視的話 ， 應該是像圖中紅線 ， 保持水平 ， 而不是扭七扭八的 。

感覺|無拉伸不跑步，但是你真的會拉伸嗎？
文章圖片

另外像腳后跟著地、后退膝蓋伸直等等這細節都需要注意 ， 整個人就像一張弓 ， 拉伸才有效 。
記住中正二字 ， 任何拉伸動作基本上都有中正的感覺 。 比如勾腿拉伸這個動作 ， 最重要的也是髖部要向前頂 ， 想象自己是張弓 ， 手拉后腿就是弓弦 ， 軀干就是弓 ， 骨盆也要中正 。 這樣拉伸才能到位、有效 。

感覺|無拉伸不跑步，但是你真的會拉伸嗎？
文章圖片

要是拉得松松垮垮的 ， 拉了也白拉 。
【感覺|無拉伸不跑步，但是你真的會拉伸嗎？】
感覺|無拉伸不跑步，但是你真的會拉伸嗎？
文章圖片

拉伸時 ， 被拉伸的部位會感覺酸痛和拉伸 ， 說明已經達到拉伸的程度 。 這種類型的疼痛可能從輕微到難以忍受 。 每個人的承受能力和拉伸意愿都不同 。
為避免拉傷 ， 老王仍然建議在輕度至中度疼痛時進行拉伸 。 適度的疼痛是可以的 ， 但千萬不要拉到難以忍受或掉眼淚的程度 。
拉伸時 ， 心率依然會保持在稍高的水平 。 如果氣溫較高的時候 ， 拉伸時汗水依然會滴落 。 拉伸時 ， 肌肉也在發力 ， 相當于類似平板支撐的那種靜態發力狀態 。
拉伸完畢后 ， 被拉伸的部位立即恢復到無痛狀態 。 這時候 ， 肌肉突然感覺放松了 ， 腳步也輕了 ， 那就說明拉伸到位了 。
肌肉、肌腱和韌帶越緊 ， 拉伸帶來的疼痛越大 ， 拉伸的程度就會越小 。 不要指望很快就會拉出一字馬 。 一字馬也不是我們的追求 ， 我們只需要放松肌肉 ， 身體柔韌性更好 ， 那就更不容易受傷 ， 運動表現更好 。