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醫生|4種常見食物被兒科醫生列入“黑名單”，孩子再饞家長也別給他吃( 二 )


還在長身體的年紀 ， 如何保證孩子營養均衡？
想要判斷兒童的營養是否充足 ， 家長首先需要知道兒童是否缺營養 ， 可以從小孩身體的幾個方面來判斷是否營養充足 ， 如自身的發育情況 ， 身高、體重、胸圍等數值是否和同齡小孩的正常值持平 。
小孩的精神面貌也可以判斷是否營養充足 ， 營養攝入充足的小孩日常非常神采奕奕、精力無限 ， 反之小孩會表現的精神不振、情緒低迷 。
?飲食習慣也是判斷的標準之一 ， 經常挑食、厭食的小孩肯定營養攝入不全面；還有就是小孩日常是否容易生病 ， 經常生病的小孩說明抵抗力較差 ， 營養攝入不全面 。
當發現小孩身體出現一些營養攝入不全面的表現時 ， 要及時調整小孩的日常飲食 ， 避免營養不良持續下去 。 此外 ， 還可以通過兒童日常的排便來判斷消化吸收是否正常 。
在正常情況下 ， 兒童應該和成人無異 ， 保持有規律的排便習慣 。 如果出現了便秘、前干后稀、食物殘渣等異常排便情況 ， 則說明兒童的消化功能出現異常了 。
此外 ， 如果兒童身上出現異常的口氣、睡眠不安、舌苔厚膩等表現 ， 也可能是消化功能異常所致 。 要注意調整兒童的飲食量 ， 不要讓他攝入過多的食物 。
讓孩子攝入充足的營養成分 ， 并不是讓他一味的多吃 ， 多吃會讓孩子的脾胃負擔過重 ， 引起一系列的異常表現出現 。
兒童日常攝入的食物選擇包括三大類 ， 動物性食物、谷物類食物以及蔬菜水果 。 動物性食物包括雞肉、魚肉、瘦肉等 ， 主要是補充蛋白質、鐵、鋅以及維生素A等營養元素 。
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谷物類食物包括米飯、面條以及兒童米糊等 ， 這些食物可以為兒童補充足夠的能量；蔬菜和水果是維生素、礦物質以及纖維素的主要來源 ， 這些食物在兒童的發育過程中 ， 缺一不可！
相較于成年人而言 ， 兒童每頓飯的攝入量較少 ， 所以要盡可能在不多吃的情況下 ， 讓飲食攝入多樣化 ， 每樣都吃但是每樣都不多吃 ， 這才是健康的飲食習慣 。
補充閱讀：秋季是養肺好時節 ， 幾種食物不容錯過
在秋季 ， 不僅僅是大人 ， 對于小孩而言也是個補肺的好時期 。 兒童在秋季可以選擇這些食物來補肺：
雪梨：
雪梨具有一定止咳潤肺的功效 ， 對于風熱、燥熱以及痰熱咳嗽 ， 可以起到很好的緩解效果 ， 對于風寒引起的咳嗽效果不佳 。
建議2歲以上的健康兒童適當吃梨 ， 一些本身脾胃虛寒的兒童不建議食用 ， 健康兒童最好選擇雪梨煮熟了吃 ， 每周食用不超過2次；
【醫生|4種常見食物被兒科醫生列入“黑名單”，孩子再饞家長也別給他吃】
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百合：
百合味甘、性寒 ， 歸于肺經 ， 具有很好的養陰潤肺、清心安神功效 ， 秋季食用百合可以有效養肺、養心 。 相比較于雪梨 ， 百合性質較為溫和 ， 很適合兒童食用 。
除了飲食以外 ， 秋季天氣比較干燥 ， 在秋天一定要讓兒童攝入足夠多的水分 ， 避免水分攝入不足而引起一些不適癥狀出現 。
想要兒童正常的發育成長 ， 飲食是非常重要的一環 ， 家長們可不能像上文的李女士那樣不“走心”！
參考資料：
[1
《初秋給孩子清補認準“白色食物” ， 4種補肺美食這樣吃》.人民網-科普中國.2021.9.9
[2
《怎么判斷孩子營養夠不夠？4種方法看過來》.人民網-科普中國.2021.4.2
[3
《這些菜早進了醫生黑名單 ， 很多孩子卻天天都在吃》.知乎-京學教育.2019.3.20
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