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膝關節|走路速度越快越毀膝蓋醫生避免膝蓋受損，這6個行為得改

走路是大家每天都在做的事情，表面上來看，這是一種不需要技巧的行為，而且也能帶來鍛煉的效果。確實如此，如果通過合理的方式來走路鍛煉，有助于促進下肢血液循環，可如果走路的速度過快，減會磨損膝關節，甚至還會導致足底筋膜炎，肌肉勞損等問題發生。因此，醫生提醒，平時走路最好勻速進行，另外，要想避免膝蓋受損，生活中還要改掉以下六個錯誤的習慣。
膝關節|走路速度越快越毀膝蓋醫生避免膝蓋受損，這6個行為得改
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1、久坐不活動對于上班族來說，每天大部分的時間都是坐在電腦面前，盡管這樣做不用耗費太多的體力，可一坐坐一天的話，除了會使得下肢血液循環不暢，另外關節腔滑液分泌量減少，進而就會增加下肢關節損傷的風險。不僅如此，根據權威的文獻報道，長期久坐的人患骨關節炎癥的概率要比經常活動關節的人高10?右。所以，提醒坐辦公室的朋友，每隔四十分鐘或一個小時就要起身走動一下，平時能步行到達的地方最好不乘車。
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2、長期穿著高跟鞋愛美之心人皆有之，一些女性要為了把自己最好的一面展現出來，平日里上班或和親朋好友聚會，總喜歡穿著高跟鞋。可是大家有所不知，穿高跟鞋時，人的重心在往前移，從腳趾到膝關節部位承受的壓力都比正常站立要大，由此不僅容易導致拇指外翻，同時，還可能帶來膝關節磨損，腰背肌勞損等一系列的傷害。因此，如果不是必要的話，女性平日里最好選擇支撐性，包裹性和舒展性都比較好的鞋子，才能防止膝蓋受傷。
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3、經常蹲著或跪著實驗表明，在平躺的時候，膝蓋的負重幾乎為零，而站著和走路的時候，負重是體重的1~2倍，上下坡以及上下樓梯時是3~4倍?？雌饋碜钶p松的跪著或蹲著，負重竟然達到了8倍，由此可見，無論蹲著還是跪著，對膝蓋的壓力有多么之大，所以假如是工作需要的話，一定得控制好跪著或蹲著的時間，盡量每隔二十分鐘休息一下。
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4、過度運動雖然運動能夠增強體力，提高新陳代謝的速度，可若是過度運動，便會適得其反，甚至還會給膝蓋帶來損傷。因為研究顯示，相比較正常人來說，職業馬拉松運動員關節炎的發病率達到了13.3?span>，而造成這一結果的原因就是經常過度運動。
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5、不控制體重上面我們也提到了膝蓋承受的力是以體重為基礎的，由此也就說明了，體重越大的人群，膝蓋所承受的壓力也就越大。特別是超重的人，就算平常的走路，也會給膝蓋帶來深遠的傷害。
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6、沒有做好保暖措施膝關節周圍脂肪含量比較少，在溫度下降時，如果沒有做好保暖措施，關節周圍的肌肉不斷收縮，關節血液運輸量減少，由此也會導致關節僵硬不靈活，長此以往無疑會增加膝蓋受傷的幾率。
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總而言之，膝蓋是人體的重要組成部分，他連接大腿和小腿，只有在膝蓋靈活的時候，我們才能正常的行走和運動。但是生活中有些人卻沒有重視對膝蓋的保護，經常做不利于膝蓋健康的事。比如上文中提到的走路速度過快，不控制體重，過度運動，長時間蹲著坐著，以及穿高跟鞋和久坐不活動幾個習慣，都會在一定程度上損傷膝蓋，因此，如果你也有類似行為的話，請務必改正。