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運動|65歲以后，從走路能看出壽命？堅持走路的老人，身體會怎樣？


運動|65歲以后，從走路能看出壽命？堅持走路的老人，身體會怎樣？
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運動|65歲以后，從走路能看出壽命？堅持走路的老人，身體會怎樣？

人的運動能力和年齡成反比 ， 年齡越大 ， 運動能力越弱 ， 你會發現 ， 身邊的小孩子總是喜歡跑來跑去 ， 走路都是蹦著走的 ， 一刻都停不下來 ， 而老年人走路總是慢吞吞 ， 生怕自己摔著 ， 很少見到他在樓梯間蹦跶 ， 從生活中這些細節我們能看出 ， 走路也是一個健康指標 。
十年研究結果：運動能力反映壽命長短 ， 步行能力越差 ， 死亡風險越高
從2007年至2016年 ， 科學家對六千多名中老年人進行跟蹤研究 ， 期間共經歷了三次運動能力評估 ， 從走路 ， 到坐站 ， 再到日?；顒?穿衣洗漱等)多個方面 ， 隨后發現 ， 評估結果差的老人死亡風險更高 ， 并且會隨著衰老風險進一步升高 。
這些老人在去世前的十年、七年、三年 ， 運動能力越來越差 ， 到最后甚至不能自己坐站和穿衣 ， 更不要提走路這項簡單的運動了 。 科學家研究這個不是單單為了了解人的運動能力和年齡的變化 ， 而是為了在運動能力徹底衰退前進行干預 ， 努力延緩衰老 ， 提升老人的晚年生活質量 。


為什么說走路能看出壽命長短？在這之前 ， 首先要明白為什么人老了走路就變慢了
小區門口的老大爺總是抱怨自己的腿“越來越僵硬 ， 就像一根木頭支使不動” ， 買菜的楊奶奶每次站半小時就要坐下來 ， 捶一捶自己的“老胳膊老腿” ， 嘴里還念叨著爬樓都不利索了……我們看到的只是他們老了 ， 但其實背后還有其他問題 ， 例如骨量流失、關節炎癥、靜脈曲張、肌少癥等等 。
【骨量】
20-30歲：巔峰
35歲以后：逐漸下降
50歲以后：每年丟失1%
【肌肉】
20-30歲：巔峰
30歲以后：每10年減少3%-8%
60歲以后：流失30%
80歲以后：流失50%
【血管】
20歲：開始衰老
40歲：衰老加速
50歲：逐漸硬化、堵塞
暫且從這三個方面來看 ， 從每個年齡段的特點我們可以看出 ， 身體大概在50歲以后 ， 就已經走下坡路 ， 到了65歲以后 ， 肌肉、骨骼、血管都大不如前 ， 下肢不穩定 ， 肌肉沒有力量 ， 再加上平時久坐、運動少、吃得少、消化弱 ， 對運動能力都會產生影響 ， 就連走路這么簡單的事做起來都很困難 。
到了65歲以后 ， 如果走路還很穩當 ， 每天都能走個四千步 ， 說明身體各個方面功能都還不錯 ， 心臟、大腦、呼吸、四肢互相協調 ， 獨立生活的能力較好 ， 預期壽命也會比走路慢的老人更長 。


堅持走路的老人 ， 最后怎樣了？
堅持走路好處很明顯 ， 首先是代謝水平提高了 ， 腹部不容易堆積脂肪 ， 有利于保持健康體重 ， 如果老人平時不愛走動 ， 經常坐著、躺著 ， 大概率會患上代謝疾病 。
堅持走路的老人 ， 血壓相對穩定 ， 不容易波動 ， 因為走路能放松心情 ， 整個人很悠閑 ， 和家人說說話 ， 看看風景 ， 情緒穩定了 ， 血壓就會穩定 。 而且走路可以快走 ， 也可以慢走 ， 通過調整速度 ， 血流速度加快 ， 脂類物質不易在血管中堆積 ， 能降低心梗、腦梗的風險 。
有的老人說我腿疼也要堅持走路嗎？答案很明顯 ， 要走 。 因為走路不是跑步 ， 按照你自己的節拍走 ， 對關節的磨損很小 ， 適當行走還能刺激骨細胞分裂 ， 強化骨骼 ， 如果你只是吃藥、補鈣但是卻不走路 ， 可能達不到理想效果 。