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動作5、雙杠臂屈伸
主要針對下腹部。雙手握住雙杠，同時并攏雙腿。感受胸肌雙手發力推起身體，而這個時候身體保持前傾狀態。雙臂伸直后稍作停頓，慢慢復原。

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【 胸部|鍛煉胸肌不必太復雜，堅持幾個經典動作，就能練出飽滿胸肌】以上5個動作在訓練之前要進行熱身運動，才能更好的感受目標肌群發力。而如果男性是為了增肌，那么盡可能的選擇適合自己的大重量，每個動作進行8-12次；如果女性為了塑形，那么則要選擇小重量，每個動作進行10-15次。每次訓練進行3-4組，才能更好地刺激胸肌。當然，在訓練后一定要記得拉伸！

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