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肥胖是一種怎樣的體驗？身材肥胖會讓身體負擔加重 ， 體能直線下降 ， 身材走形讓你很多衣服穿不了 ， 總是受人嘲笑 ， 自己也會慢慢產生自卑心理 ， 人也會變得越來越宅 ， 健康指數也會下降 。

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怎么才能減掉身上的贅肉呢？身體遵循能量守恒定律 ， 當身體的熱量輸出大于身體的熱量輸入的時候 ， 身體就會出現熱量赤字 ， 脂肪也會參與消耗 ， 你的身材就會慢慢瘦下來 。
怎么讓身體產生熱量赤字 ， 慢慢瘦下來呢？學習這4個方法提高身體的熱量缺口 ， 讓你持續瘦下來！
1、健身訓練的時候 ， 不要只做有氧運動 ， 而要加入力量訓練
健身鍛煉可以提升身體的活動代謝 ， 促進脂肪的分解 。 但是 ， 健身不能只做有氧運動 ， 長時間的有氧運動會造成肌肉的流失 ， 身體基礎代謝水平也會下降 ， 減肥效率就會慢慢下降 。
而加入力量訓練可以強化肌肉維度 ， 肌肉含量的提升可以讓你每天消耗更多的卡路里 ， 提升燃脂塑形速度 。 新手可以選擇自重選擇 ， 在有氧運動前加入俯臥撐、深蹲、弓步蹲、平板支撐等動作每次半小時 ， 再安排有氧運動 。

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2、每天的熱量攝入控制為總代謝值的80%左右
減肥期間要控制卡路里攝入 ， 但是過度節食的方法是不可取的 ， 當你的熱量攝入低于身體的基礎代謝值 ， 就屬于過度節食了 。
【原創內容|4個方法提高身體的熱量缺口，讓你持續瘦下來！】減肥的人我們要合理控制卡路里攝入范圍 ， 才能健康地瘦下來 ， 避免營養不良、氣血差、免疫力低下 ， 甚至出現厭食癥等問題 。
每天的熱量攝入比平時降低20%左右 ， 大概減少300-400大卡的熱量 ， 這樣既能給身體產生熱量缺口 ， 促進脂肪分解 ， 又能避免身體感受到能量攝入的異常 ， 導致陷入饑荒狀態 。

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3、補充優質蛋白食物 ， 提升食物熱效應
減肥期間 ， 飲食不能太單一 ， 而多樣化飲食 ， 均衡營養攝入 ， 才能保持身體旺盛的運轉水平 。 蛋白質是身體重要的營養物質 ， 可以補充身體營養 ， 促進肌肉合成 。
身體分解蛋白質也需要花費更多的熱量 ， 飽腹時間也會更持久 ， 有效控制食欲 ， 避免暴飲暴食的情況出現 。
因此 ， 減肥期間我們三餐要多吃一些奶制品、蛋類、雞胸肉、三文魚、蝦蟹等食物 ， 不要只會吃水煮菜 。

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4、粗細糧結合 ， 延長飽腹時間
減肥期間 ， 主食方面粗細糧結合可以提升飽腹感 ， 減緩血糖上升 ， 還能補充身體所需的膳食纖維 ， 促進腸道蠕動 ， 讓你更快瘦下來 。
平時我們可以減少精細主食的攝入 ， 比如：米飯、面條、饅頭等食物 ， 用玉米、薯類、豆類、糙米代替部分的精細主食 ， 粗細糧1：1攝入 ， 每天的碳水化合物攝入量為每公斤體重補充3-4g是比較減脂的攝入量 。

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來源：增肌減脂

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