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無糖飲料|睡眠不足也會影響血糖嗎？重視5個擾亂的原因！了解清楚好控糖

對糖尿病患者來說最害怕的就是血糖波動，血糖波動過大易引起糖尿病并發癥，如糖尿病微血管或大血管損傷、糖尿病腎病以及糖尿病性心腦血管疾病等。生活中有很多行為會擾亂血糖水平，如隨意用藥、不良的情緒以及飲食等，同時睡眠不足也會擾亂血糖。
無糖飲料|睡眠不足也會影響血糖嗎？重視5個擾亂的原因！了解清楚好控糖
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為什么睡眠不足會擾亂血糖？熬夜或睡眠不足可影響人們的情緒，不利于體力和精力恢復，同時也會造成血糖波動。經過研究發現，二型糖尿病患者熬夜或睡眠不足可降低控制血糖能力，減弱胰島素敏感性；本身睡眠能促進體力和精力恢復，但睡眠不足會使得身體處于慢性壓力狀態，刺激升糖激素分泌，從而造成血糖紊亂。
但不少二型糖尿病患者伴有睡眠呼吸暫停綜合征和睡眠質量差的情況，為能改善睡眠，應調整好睡眠習慣，每天晚上睡夠7~8個小時，積極治療睡眠呼吸暫停問題。
還有哪些因素可擾亂血糖？1、脫水
【 無糖飲料|睡眠不足也會影響血糖嗎？重視5個擾亂的原因！了解清楚好控糖】體內缺乏水分時可升高血液循環中的糖濃度，造成排尿增多，從而加重脫水。因此應養成主動喝水的習慣，白開水或礦泉水是不錯的選擇，喝水應注意小口慢喝，為身體提供足夠的水分。若不喜歡喝平淡無奇的白開水，不妨加入適量的薄荷葉、檸檬片或漿果等。
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2、某種藥物
無論是處方藥還是非處方藥都有可能擾亂血糖水平，如治療自身免疫性疾病、炎癥性疾病以及哮喘的類固醇藥物，會使得血糖水平隨之升高；抗癲癇、抗抑郁和抗焦慮類藥物、避孕藥、 鼻減充血劑和利尿劑、止咳藥物等會造成血糖水平升高。
3、月經周期
女性月經期激素水平發生很大改變，特別是雌激素和孕激素，再加上情緒易波動、痛經以及腹脹等會使得血糖水平發生波動，導致血糖升高。因此月經期應少吃精制碳水化合物，適度運動和積極樂觀心態來平衡激素。
4、喝太多咖啡
糖尿病患者攝入太多咖啡因可影響胰島素在體內發揮作用，造成低血糖或高血糖，甚至會增加患糖尿病并發癥風險。但這并不是說糖尿病患者不能喝咖啡，只要控制好量就是安全的。
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5、人工甜味劑
現在市面上出現很多無糖飲料，部分糖尿病患者認為喝無糖飲料并不會造成血糖升高，其實這是錯誤認知。商家為能改善口味而在無糖飲料中添加人工甜味劑，不節制地喝會損害葡萄糖穩態，有時也會造成腹瀉，常因為脫水而導致血糖升高。
溫馨提示
以上幾個因素都會使得血糖不穩定，所以應做好防范工作。平時應調整好飲食，增加主食中粗雜糧比例，其中含有膳食纖維、B族維生素以及微量元素等，升糖指數慢，防止餐后血糖升高，粗糧應占到主食總量的1/3。每天至少吃500克新鮮蔬菜，如菠菜、芹菜或油菜等，同樣也能降低血糖。另外，保持適度運動和充足睡眠，不能隨意用藥。
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