人的一生，生命周期，大致分為4個階段：1歲-35歲，為人生的最活躍期，被稱為“健康期”。36歲-45歲，為生理功能下降期，被稱為“疾病形成期”。46歲-55歲，多數疾病在此階段爆發，被稱為“生命高危期”。56歲-65歲，是人生相對安全期，被稱為“安全過渡期”。

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一些“英年早逝”的悲劇，大多數都發生在45歲-55歲，這十年期間。那么，想要順利度過此時期，需要做到哪些事情呢？45歲后，步入生命高危期，想健康，保持2凈、3軟，堅持4勤2凈：1、腸道凈

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專家指出，人體90%的疾病與腸道不潔有關。然而，人食五谷雜糧，暴飲暴食，難免會導致腸道積毒“變臟”。再加上，隨著年齡的增長，消化功能會衰退，腸道內有益菌也會減少，也會導致腸道變得不干凈。所以，45歲后，要注意潤腸通便，養護腸道健康。對策：堅持運動

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有研究表明：即使每天跑10-15分鐘，也能夠幫助消化系統運作。不論多忙，都要注意適當的運動，不僅有益腸道健康，還可提高免疫力。2、肺部凈

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肺，主氣，司呼吸，是人體內氣體交換的主要場所。生活中，長期抽煙，接觸廚房油煙，大氣污染等，都會導致肺部“變臟”。然而，肺，不但為五臟六腑“遮風擋雨”，良好的心肺功能，更是長壽的基石。所以，生活中，要格外注意養護肺部，經常給肺部洗洗澡，保持肺部干凈。對策：深呼吸

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清氣與濁氣，在肺部進行交換。經常練習深呼吸，可促進肺部排濁，還可增強肺活量。找一處空氣清新之地，練習腹式深呼吸，可吐故納新、調養心肺功能。吸氣時，小腹微向外張，呼氣時，小腹內收，調養肺功能。3軟1：肝臟軟

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健康的肝臟，是柔軟的，有一定的彈性，觸之如嘴唇一般。然而，隨著年齡的增加，再加上不良習慣，會導致肝臟“變硬”的可能。一旦肝臟“變硬”，形成肝硬化，對于生命健康來說，十分不利。喝酒、抽煙、熬夜、暴飲暴食等等，都會加速肝臟“硬化”過程。因此，45歲后，一定要注意保護肝臟，維持肝臟的柔軟。對策：戒煙酒

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長期大量喝酒，容易導致酒精肝-肝硬化-肝癌。長期吸煙，會加速肝纖維化進程，增加肝臟炎癥，嚴重損害肝臟健康。所以，想要肝臟柔軟，一定要遠離煙酒。2：血管軟

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“人與動脈同壽”，血管健康，人類生命才能更健康長壽。健康的血管，柔軟有彈性，內壁光滑，血液流通也比較快。隨著年齡的增長，血管也會慢慢“老化”、“變硬”，漸漸被堵塞。一旦血管被堵死，則對于生命來說，則是致命的，可隨時奪走人的性命。對策：多食蔬果

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堅持每天，最少吃夠5種以上的蔬菜，有助強健血管。蔬果中，含有機體不能合成的維生素C、花青素、膳食纖維等，有利于抗氧化、排出腸道垃圾，保持血管彈性。不同顏色的蔬菜，含有不同的營養成分，且含量不同，攝入蔬菜的種類越多，吸收的營養越全面。3：腳筋軟

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