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經期飲食注意事項,什么食物適合經期吃？

小知識生活百科

每一位女性都會經歷生理期經期飲食注意事項，而在這個特殊的時期，女性經期飲食吃什么顯得特別的重要 。
女性經期吃這些食物好:1、菜花、胡蘿卜、香蕉每次月經前都心情有所改變，情緒的變化連自己都不明白為什么會出現 。研究表明，維生素B6能幫助合成提升情緒的神經傳遞素，保持情緒的穩定 。菜花、胡蘿卜、香蕉等食物可為身體提供大量維生素B6幫助穩定情緒 。
2、植物油、菠菜、谷物到臨近經期，就發現自己的胸部不適，乳房脹痛到一點都不能碰 。其實這也是經前綜合癥的常見癥狀之一 。植物油、菠菜、谷物中維生素E能減低前列腺素的產生，而前列腺素是一種能引發一系列經前疼痛的物質 。維生素E也能緩解腹痛 。
3、深海魚類，如三文魚、金槍魚月經前就會感覺到腹痛，疼痛還會逐漸劇烈 。腹痛是最為常見的經前問題，深海魚類，如三文魚、金槍魚的贅-3脂肪酸就能緩解腹痛 。贅-3脂肪酸能減少女性體內一種荷爾蒙的分泌，而這種荷爾蒙可能在經前期加劇子宮收縮引起腹痛 。還能緩解因經前綜合癥引起的
4、火雞肉、牛肉、山核桃女性在經前一周都不容易入睡，還會覺得疲憊不堪，體力不支 。不過火雞肉、牛肉、山核桃中色氨酸能有效提高睡眠質量，身體會利用色氨酸來產生一種化學復合胺幫助你安然入睡 。
5、牛肉、大肉、小羊肉、蝦、南瓜經期臉上的痘痘增多也是問題之一 。牛肉、大肉、小羊肉、蝦、南瓜中鋅能阻礙一種酶的生長，這種酶能夠導致發炎和感染 。此外，鋅還能減少皮膚油脂分泌，減少感染機會 。可適當補鋅 。
6、如奶制品、魚類、大豆類有些女人總是容易覺得餓，而且對食物有強烈的渴望 。經前攝入比較多含鈣的食物如奶制品、魚類、大豆類會降低饑餓感，因為這時雌激素的分泌增加，阻礙了鈣被溶解在血液中 。
【經期飲食注意事項,什么食物適合經期吃？】經期不適宜吃的食物有：
1、巧克力：巧克力會使情緒失控 。巧克力會造成情緒更加不穩與嗜糖，除了會發胖之外，也會增加對維他命B的需求 。同時，糖會消耗身體內維他命B與礦物質，并使人更愛吃糖類食物 。進食高糖類的甜食，不但無法改善經期不適癥狀，反而可能因為血糖不穩定，影響體內荷爾蒙的平衡，加重不舒服的感覺 。
2、花椒、丁香、胡椒：月經期應吃清淡、味平、富含營養的物質，不宜吃刺激性強的辛辣食物，以免刺激血管擴張，引起月經提前和經量過多 ?；ń贰⒍∠?、胡椒這類食品都是作料，在平常做菜時，放一些可使菜的味道變得更好 。可是，在月經期的婦女卻不宜食用這些辛辣刺激性食品，否則容易導致痛經、經血過多等癥 。
3、螃蟹：性大涼，能清熱涼血散瘀，女子行經期間，忌食生冷寒涼之物，尤其是患有寒性痛經之人，更當忌吃 。
4、田螺：性大涼，能清熱 。月經期間忌吃田螺等寒性之物 。
5、梨：月經期間切忌多食生梨 。
6、柿子：柿子中含有鞣酸，易與鐵結合而妨礙人體對食物中鐵的攝取，由于女人在經期時流失大量血液，需要補充鐵質，所以不宜進食柿子 。
7、西瓜：經期的婦女應禁食 。
8、竹筍：竹筍性寒，又含較多的粗纖維和難溶性草酸鈣，女性在經期應忌食 。