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不想吃太撐，建議試試4個小技巧

健康知識養生常識

“吃了嗎” ， 這句國人打招呼時最常說的客套話 ， 足以說明人們對吃的重視 ， 誰能不吃飯呢？只是現代人的胃口越來越大 ， 吃得越來越好才帶來了問題 。 專家說：隨機調查發現 ， 所有人都有過吃撐的經歷 ， 更有人表示 ， 幾乎每天都有吃太撐的時候 。
雖然美食是生命之光 ， 但總是吃撐了可不是件好事 ， 吃太多肥胖的問題容易凸顯出來 ， 長期吃太飽可能會生出很多病來 ， 這些問題可能餓一餓就好了 。
不想吃太撐，建議試試4個小技巧
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那么哪些病是撐出來的呢？關于如何健康飲食 ， 此文也給出一些建議 ， 不妨收好了 ， 吃對了 ， 身體才會更好 。
——老年癡呆
經常吃到太撐會引起大腦反應遲鈍 ， 加速大腦細胞的衰老 ， 在吃飽了之后 ， 身體血液都跑到腸胃系統進行食物的消化和吸收 ， 從而使人長期處于疲勞狀態 ， 昏昏欲睡 。
根據日本專家發現 ， 有30%~40%的老年癡呆患者在青壯年時期都有長期飽食的習慣 。
——胃病
近幾年 ， 我國患胃病人數持續上漲 ， 而且年輕人占比較大 。 造成這種現象的原因與日常飲食密切相關 ， 比如長期飲食不規律 ， 暴飲暴食 ， 重口味等等 。
這樣的飲食方式會對胃黏膜產生刺激 ， 促使胃酸過度分泌 ， 誘發消化不良腹脹等癥狀的出現 ， 嚴重的可能會誘發胃炎胃潰瘍等胃部疾病 。
不想吃太撐，建議試試4個小技巧
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——冠心病
我們都知道冠心病是身體血液循環受阻導致的心臟功能下降引起的 ， 并且發病率比較高 。
其實日常生活中如果吃的太飽總是暴飲暴食 ， 也會使體內血流速度受限 ， 能量攝入過多 ， 血液循環大量聚集到腸胃膽固醇含量升高 ， 血液濃度增加血管堵塞 ， 誘發冠心病 ， 腦血栓等疾病的出現 。
不想吃太撐，建議試試4個小技巧
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——心腦血管疾病
大量的食物殘渣殘留在大腸內 ， 被細菌分解 ， 產生大量有毒有害物質 ， 蛋白質被細菌分解后 ， 會產生一種叫作“苯酚”的物質 ， 這種物質通過腸壁進入人體血液 ， 容易患心腦血管疾病 。
【不想吃太撐，建議試試4個小技巧】晚餐吃太多肉不僅會增加胃腸道負擔 ， 還會使血壓急劇升高 ， 此外人們睡覺時 ， 血流速度大大減慢 ， 大量血脂會沉積在血管壁上 ， 導致動脈粥樣硬化 。
——代謝障礙綜合征
飲食中營養過剩 ， 導致體內蛋白質、脂肪攝入過多 ， 人體不能充分代謝利用這些營養 ， 就會變過痰、濕等病邪損傷臟腑 ， 從而引起疾病 ， 《黃帝內經》說：“膏粱之變 ， 足生大疔 ， 受如持虛” 。
膏是指油膩的食物 ， 梁是指精美的食物 ， 二者不僅可以使人變生疔瘡類疾病 ， 而且容易產生任何疾病 ， 如脂肪肝、糖尿病、高血壓、心肺氣虛等疾病 ， 均與此類飲食有關 。
不想吃太撐，建議試試4個小技巧
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不想吃太撐 ， 試試4個小技巧
技巧一：細嚼慢咽
細嚼慢咽 ， 放慢吃飯速度 ， 身體釋放飽腹信號需要一定的時間 ， 吃飯速度太快容易吃撐自己 。
一口飯咀嚼15-20次 ， 延長吃飯時間 ， 可以讓你及時接收飽腹信號 ， 進食量會比吃飯速度快的人減少10%以上 ， 有助于縮小胃容量 。
不想吃太撐，建議試試4個小技巧
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技巧二：飯前喝點水
在正式吃飯之前 ， 可以先喝一杯150毫升至250毫升的溫水 ， 能夠在饑餓的狀態下 ， 暫時占據一定的胃部空間 ， 并且能夠避免讓正餐吃得太飽 。